Kako izgleda dan trke na kojoj učestvuju Nordijci? Priključi se Školi nordijskog hodanja i otkrij sve čari treninga, izleta i trka!

Ali jednostavno rečeno dan trke izgleda ovako – druženje, hodanje, medalja!

1.Dolazak nekoliko sati ranije kako bi preuzeli startne pakete, presvukli se za trku, ostavili stvari. Bitno je da dođemo na trku u odeći u kojoj inače treniramo, u kojoj nam je udobno i prijatno se osećamo. Takođe – uvek proverimo temperaturu da bi se adekvatno obukli!

2.Kačenje startnih brojeva na vidno mesto (grudi, stomak, butine), kako bi organizatori mogli da identifikuju učesnike u trci. Brojevi takođe imaju elektronsku oznaku koja služi da se beleži tačno vreme učesnika tokom trke. Na određenim trkama zadovoljstva, trke od 5km, ponekad ne organizuju brojeve za učesnike ove distance.

3.Uzbudljive prognoze trke – ko će preći distancu prvi, koliko vremena je potrebno da se stigne do cilja, da li će biti naporno

4.Razgovor sa trenerima – pojašnjene rute kojom hodamo, gde se nalaze okrepe, koje je vremensko ograničenje trke (Trke imaju vremensko ograničenje pošto organizatori nisu u mogućnosti da logistički obezbede neophodnu bezbednosti i podršku na stazi tokom celog dana. U ove usluge ne spadaju samo zatvaranje puteva, već i angažovanje medicinskog osoblja, volontera).

5.Zajedničko zagrevanje sa trenerima – Tu smo kao emotivna podrška ali i sa Nordijcima na stazi! Treneri učestvuju na događajima kako bi ispratili grupu i asistirali ukoliko je neka pomoć neophodna. 

6.Obavezno fotkanje – Pazi, kamera – nasmeši se!

7.Ulazak u startnu zonu – kao učesnici trke zauzimamo deo startne zone iza trkača, kako bi bili pažljivi sa štapovima i pružili prostor ostalim učesnicima događaja.

8.Po završetku događaja – zajedničko rastezanje i druženje, definitivno najlepši deo! Bitno je da jedemo i da se hidriramo nakon trke, zatim da podelimo sve utiske sa staze! 

Zajednica aktivnih ljudi:

Trke nisu rezervisane samo za profesionalce, trke su događaji koji okupljaju sve ljude koji žele da budu aktivni i da testiraju svoje granice. Kao klub nastupamo na različitim trkama i različitim distancama, samim tim neki od naših članova žele da se takmiče i nadmaše ostale učesnike, dok drugi žele da osete atmosferu ovakvih događaja i budu deo zajednice aktivnih ljudi! 

Aktivnost za sve generacije:

Tehnika nordijskog hodanja nam omoguća da ispravimo leđa, korišćenjem štapova utičemo na postoru i umanjujemo bolove u leđima. Težina tela se ravnomerno raspoređuje, što smanjuje opterećenje na kukove, kolena i skočne zglobove. Ove pogodnosti utiču na to da sve generacije mogu da se priključe nordijskom hodanju, samim tim i raznim događajima na kojima učestvujemo. Trka na Srebrnom jezeru nam je pokazala da aktivnost kao nordijsko hodanje koje ne iziskuje veliki napor, ali angažuje veliki broj mišića, znatno utiče na raspoloženje, kondiciju i zdravlje ljudi! 

Staze trke:

Staza ove trke je bila na ravnom terenu, na betonu, sa divnim pogledom na reku i jezero! Bilo je izuzetno mirno na stazi, nije bilo mnogo učesnika ali je zato preko 30 Nordijaca učestvovalo na trci! Jutro je bilo maglovito i hladno, međutim početak trke je obeležilo sunce i idealna temperatura za obe distance. Uživali smo na distanci od 5km, ali još više dočekujući ostatak ekipe. Neki od Nordijaca su prvi put prešli polumaraton i ponosni smo na naše članove! Bilo im je potrebno od 3h da pređu ovu distancu do 4h. 

Ukoliko želiš svoje prve korake ka cilju da napraviš sa nama, ili samo da se aktiviraš i pokreneš ovog proleća – rezerviši svoje mesto na našem sajtu Škola nordijskog hodanja, upis je 09. aprila!

Članak Vikend nordijskih hodača na Srebrnom jezeru se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

U današnjem govoru često se provlači reč „kardio“ i kako je jako bitno raditi na tome.

Kardio je skraćenica od reči „cardio – vascular“ (kardio – vaskularni sistem) u čiji rad su uključeni srce, arterijska i venska veza i sama cirkulacija koja se odvija u telu. Kao i bilo koji sistem, potrebna mu je snaga ili motor, kako bi ovaj sistem funkcionisao. Za to je zaduženo naš mišić – srce. Kontrakcijom ovog mišića, pumpa se krv brže ili sporije kroz ceo sistem. Ritam pumpanja krvi poznatiji je kao otkucaji srca, koji se meri otkucajima u minuti. Cirkulacija krvi ka svim organima je neophodna kako bi se kiseonik raspodelio po svim ćelijama i održavao organizam živim.

Kada raditi na kardiu i šta bi trebalo raditi?

Za kardio-vaskularni sistem razvoj znači: imati sposobnost da se što brže dostave velike zalihe kiseonika u organe kod kojih je to najpotrebnije (mozak, mišići, stomak, itd.)

Kao što je već napomenuto srce je mišić i kao i ostali mišići mora se trenirati kako bi se razvijalo.

Zašto je kardio trening bitan?

Kardio – vaskularni sistem ima zadatak da obezbedi kiseonik svim organima, bez obzira da li spavate, trenirate ili ste na žurci. Kiseonik nam je potreban da bi funkcionisali.

Potrebna količina kiseonika će varirati u zavisnosti od intenziteta i angažovanja vaših mišića. Kada hodate, trčite koristite intenzivnije mišiće nogu nego obično, što zahteva veće snadbevanje kiseonikom, a vaš kardio-vaskularni sistem je taj koji nosi tu količinu dodatnog kiseonika da bi se prilagodio novoj potrebi. Na taj način, tako što telo izlažete određenom naporu omogućava sistemima da se adaptiraju i postanu bolji i efikasniji. Što više radite na kardiu poboljšavate ovaj sistem i pored povećanja izdržljivosti, jačate zdravlje u svakodnevnom životu. 

Kako da razvijem svoj kardio?

Postoji mnogo načina. Razvijanje kardio-vaskularnog sistema zavisi od tipa fizičke aktivnosti.

·       Kontinuirane aktivnosti

Cilj je korišćenje našeg kardio-vaskularnog sistema kroz fizički napor. Te aktivnosti su uglavnom ciklične (ponavlja se isti pokret) kao što su trčanje, hodanje, nordijsko hodanje. Ukoliko se opredelite za hodanje ili nordijsko hodanje – koje ima razne pogodnosti za vaše telo – trebalo bi da budete u brzini gde bi polako krenuli da hodate (6-9km/h) u trajanju najmanje 30 minuta.

Škola nordijskog hodanja je idealno mesto za razvoj kondicije, jačanja mišića i naš program sadrži duge treninge, sa idealnim intenzitetom. Pridruži se Nordijcima – link za prijavu je OVDE.

·       Dugi treninzi

Ako ste na početku treninga i želite sebi da postavite cilj, 30 minuta aktivnosti je veoma dobar start. Kroz nekoliko nedelja ćete već sami osetiti želju da idete i više od tih 30 minuta. Ono što je bitno da imate na umu, svaki put kad zavežete pertle i planski krenete na aktivnost, vi već koristite kardiovaskularni sistem više od prosečnog. 

·       Radite na svom intenzitetu: Ležerno, ne. Samo jako, ipak ne.

Idealni intenzitet nije ni mnogo brzo, ni mnogo sporo. Intenzitet ide ruku pod ruku sa obimom. Ukoliko je dugotrajnija fizička aktivnost (obimnija), intenzitet je manji i obrnuto. Intenzitet možete pratiti na osećaj ili preko pulsmetra.

Ukoliko pratite osećaj, dok hodate niste u mogućnosti da ćaskate kao na kafi, već su odgovori kraći zbog disanja koje se menja.

Ako imate pulsmetar kao što su na primer Garmin ili Sunnto, određujete intenzitet tako što ste u opsegu 65 – 80% od maksimalnih otkucaja srca. Određuje se za svakoga posebno u odnosu na godine.

Kako da odredite svoj maksimalan broj otkucaja srca pročitajte na tekstu OVDE. 

Tajna dobrog kardio treninga

Redovnost.

Bolje je uraditi dva kraća treninga od 30 minuta u toku nedelje nego jedan duži, a idealno je 2 kraća i 1 duži trening. Promene će biti osetne već posle jednog meseca.

Koje aktivnosti poboljšavaju kardio?

Ne postoji najbolja aktivnost, vežba ili metod. Kombinacija različitih metoda, treninga i aktivnosti doprinose razvoju mnogih sistema. Trebalo bi izabrati one aktivnosti koje vama najviše prijaju, što ne znači da će biti uvek lake.

Ovo su neke od aktivnosti: nordijsko hodanje, brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje…

Kako ti razvijaš svoj kardio? 

Članak Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Nordijsko hodanje kao aktivnost za ostvarivanje cilja 

Nordijsko hodanje predstavlja fizičku aktivnost koja doprinosi da napravite i manje koraka, a ostvarite mnogo više efekata za vaše zdravlje. Sa tri treninga sedmično i izbalansiranom ishranom, osetićete sve benefite nordijskog hodanja, a njih možete istražiti OVDE. 

Hodanje je jedno od najlakših i najsigurnijih načina da trenirate. Ali ukoliko rešite da se oprobate u izazovu od 10.000 koraka dnevno, a ne trenirate redovno, rizikujete povrede. Ova brojka jeste krenula da cirkuliše internetom kao marketinški trik, ali mnogobrojna istraživanja su dokazala da je više kretanja bolje za zdravlje (a to kretanje merimo po koracima koje pređemo tokom dana). 

Iz tog razloga uključite štapove u svoju rutinu – omogućavaju vam da se brže i sigurnije krećete. Pošto angažujete ruke i zamahujete njima dok koristite štapove na taj način ciljate gornji i donji deo tela, angažujući i do 90% mišića celog tela! Samim tim sagoreva do 46% više kalorija od regularnog hodanja. Iako ne ispunjavate magičnu cifru od 10.000 koraka, nordijsko hodanje može uticati na mršavljenje – više o tome na linku OVDE. 

Škola nordijskog hodanja može biti pravi način da ostvarite ovu brojku i da razvijete naviku i potrebu za redovnim treningom!

Članak Koliko koraka dnevno je potrebno za mršavljenje se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Pogledajte u nastavku video kako je izgledao ovaj susret!

Preuzeto sa RTS Šarenica – Zvanični kanal.

Članak Šarenica na nordijskom hodanju se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

1. Ova dinamična aktivnost pospešuje rad kardio-vaskularnog sistema uz što veću bezbednost za razliku od trčanja.

2. Korišćenjem štapova hodanje se ubrzava zbog aktivacije i gornjeg dela tela i time doprinosi da se potrošnja kalorija povećava (čak i do 500kcal/h).

3. Iako individualni sport, idealan je za izvođenje u paru ili u grupi, što je izuzetno koristan socijalni aspekt treninga! Grupa je tu da bude podrška i da trening učini još dinamičnijim (pridruži se ekipi koja kreće 09. aprila u Školu nordijskog hodanja OVDE)

4. Prilikom kretanja po valovitim terenima štapovi nam pomažu da održavamo veću brzinu kretanja ne narušavajući pravilnu tehniku.

5. Idealna je aktivnost da duboko dišete. Pravilno korišćenje štapova pomaže nam da otvorimo grudni koš i na taj način produbimo naše disanje.

6. Tehnikom nordijskog hodanja ispravljamo se i na taj način već promenom posture utičemo na smanjenje bola u leđima. 

7. Zbog učestalijeg provođenja vremena u sedećem položaju, sve više se javljaju problemi koji se uglavnom rešavaju kroz redovnu fizičku aktivnost. Nordijsko hodanje smanjuje opterećenje na kukove, kolena i skočne zglobove jer se težina tela pored stopala raspoređuje dodatno i na štapove, i time se bolje amortizuje pokret bez velikog šoka za zglobove.

Postani Nordijac – iskoristi sve pogodnosti treninga na otvorenom!

Članak 7 načina na koje nordijsko hodanje instant utiče na naše zdravlje se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Manje zahtevne forme izdržljivosti 

Brzo ili tempo hodanje i nordijsko hodanje su vrlo slični. Oba se baziraju na hodanju, ritmičnom disanju, oba su kardio vežbe i angažuju veliki broj mišića. Oba su, u osnovi, aktivnosti u kojima dominira komponenta izdržljivosti. Brzo hodanje – poznato i kao fitnes hodanje predstavlja hodanje u brzom tempu. To je slučaj i sa nordijski hodanjem. Brzo hodanje i nordijsko hodanje su dinamične, ali lagane aktivnosti. Oba su za naše telo manje stresna nego, na primer, trčanje.

Štapovi za nordijsko hodanje

Ako posmatrate grupu fitnes hodača i grupu nordijskih hodača, očigledna je razlika. Nordijski hodači koriste štapove za hodanje! Ali, ne mešajte ih sa štapovima za planinarenje! Na linku OVDE možete pogledati koje su to bitne razlike. Jedna od važnijih razlika – štapovi za nordijsko hodanje se ne drže vertikalno; oni prate pokrete tela i prate korak, štapovi nisu ispred nas već iza.

Priroda ili gradska sredina – različito okruženje

Za razliku od planinarenja, nordijsko i brzo hodanje se obavljaju na ravnoj podlozi, kako bi se izbeglo ometanje prirodnog procesa hodanja. Brzo hodanje je najčešće gradski sport: u parkovima, na kejovima, čak i na trakama za trčanje. Međutim, tempo hodače možemo sresti i van grada, u prirodnom okruženju. Sa druge strane, nordijsko hodanje se obavlja na ravnoj podlozi, ali i u prirodnom okruženju, šumskim stazama i seoskim puteljcima.

Škola nordijskog hodanja obilazi različite terene, kao što su Kosmaj, Avala, Deliblatska peščara… Rezerviši svoje mesto na linku OVDE i vidimo se na upisu 09. aprila!

Isti ciljevi

Glavni cilj nordijskog i brzog hodanja je sticanje, izgradnja i održavanje fizičke pripremljenosti. Jedan sat hodanja brzinom od 6,5 km/h sagoreva 300 kalorija i podiže samopouzdanje. I na kraju, najveći rizik u hodanju, bilo da je to brzo ili nordijsko hodanje, jeste zavisnost! Početni cilj je da ostanete zdravi, ali kako napredujete, svake sezone uživate sve više i više i kretanje postaje svakodnevna potreba! Zatim kreću trke, sportski događaji, planiranje i razni izazovi… 

Dakle, šta birate – nordijsko ili brzo hodanje? 

Članak Brzo hodanje ili nordijsko hodanje? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Predstavljamo vam 3 korisna saveta za ulazak u svet nordijskog hodanja!

1. Štapovi 

Štapovi su najbitnija oprema koja je potrebna za trening nordijskog hodanja! 

Štapove možete pronaći u bolje opremljenim sportskim radnjama, kao što su radnje Beosport, Decathlon i Intersport u Beogradu. Bitno je da uzmete štapove za nordijsko hodanje, a ne za planinarenje. Razlika je minimalna, ali utiče na performans! Štapovi za nordijsko hodanje imaju prostor za palac na samoj narukvici i pružaju podršku prilikom hodanja kako bi se pravilno izvodila tehnika i izbeglo bežanje štapa. Na vrhu štapa za nordijsko hodanje nalazi se guma u obliku čizme koja služi kako bi prilikom treninga po betonu ili asfaltu imali bolji kontakt sa podlogom i ostvarili bolje otiskivanje. Štapove možete uzeti iz jednog dela, mada postoje dvodelni i trodelni štapovi koji su lakši za transport jer se sklapaju. Odredite odgovarajuću dužinu tako što ćete pomnožiti svoju visinu u centimetrima sa 0.68 i dobijata dužinu koja vam je potrebna za pravilnu upotrebu štapova. 

2. Kako da koristimo štapove?

Štapovi za nordijsko hodanje brzo postaju neophodan deo sportske torbe. Iskustva nordijaca su takva da nakon što su savladali tehniku, „čudno“ im je da hodaju bez njih. Ključne stvari koje se bitne kako bi se pravilno izvodila tehnika.

·      Koristite i gurajte se rukama – ruke nam služe da se odgurujemo i tako podstičemo pokret da nogama idemo brže. Pokret se radi iz ramena i prenosi preko lakta do šake.

·       Kordinacija ruke sa suprotnom nogom – kada ne obraćate pažnju ovo se dešava prirodno. Dok se krećete sa štapovima neka vam šake ostanu otvorene i telo će samo pratiti pokret. 

·       Postavite štap pravilno – štap se postavlja na podlogu pod uglom od 45 stepeni izmedju stopala.

3. Odeća i obuća za trening

S obzirom da se nordijsko hodanje praktikuje napolju i na različitim terenima, takođe je bitno da ste udobno obučeni. Za nordijsko hodanje preporučuju se sportske majice i helanke/trenerke za trening od materijala koji nije pamuk. Kada se znojite pamuk brzo upija i zadržava znoj i majica pamučnog materijala se sporo suši. Što se tiče obuće, postoje određena svojstva koja su bitna – da patike imaju stabilnost, amortizaciju i dobru ventilaciju. Patike za trčanje i patike za hodanje su dobar izbor za ovu vrstu aktivnosti. Nije potrebno da kupujete skupu opremu, najbitnije je da se osećate udobno tokom treninga i da vam je prijatno u odeći u kojoj se krećete. 

Na linku OVDE možete pronaći sve što vas zanima o odeći za treniranje nordijskog hodanja. Na linku OVDE možete pronaći sve što vas zanima o obući za treniranje. 

Ukoliko imate dilemu da započnete ovu vrstu aktivnost sami, priključite se grupi nordijskih hodača u Beogradu! U toku je upis u Školu nordijskog hodanja. 

Nordijski pozdrav!

Članak Kako početi sa nordijskim hodanjem? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Posledice problema sa spavanjem

Ljudi koji manje spavaju skoro uvek pate od neke vrste neraspoloženja. Na kratak rok, dešava se pad koncentracije, problemi sa pamćenjem, sporije reagovanje i česta pospanost. Pospanost je jedan od faktora rizika koji može da ima za ishod povremene nezgode i prvi je uzrok saobraćajnih nezgoda.

Nordijskim hodanjem do manje stresa i više sna!

Kao i svaka druga fizička aktivnost koja se obavlja više od 30 minuta, Nordijsko hodanje podstiče lučenje različitih hormona, kao i onih koji su zaduženi za naše raspoloženje (endorfin, dopamin, serotonin). Dakle? Malo po malo, oni proizvode i osećaj zadovoljstva, spavanje se popravlja omogućavajući vašem telu da se oporavi od dnevnog umora i sačuva energiju.

Popravi san redovnim treninzima – Pridruži se Školi nordijskog hodanja – upis je u toku!

Pokretanje biološkog sata

Redovno hodanje pomaže da vaše telo počne da funckioniše normalno. Ako niste u mogućnosti da počnete sa nordijskim hodanjem, čak i obično hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno vrlo brzo će imati značajne efekte na kvalitet vašeg spavanja i sprečiti određene bolesti.

Počni da dišeš uz hodanje

Nordijsko hodanje pokreće sve mišiće i ima direktan efekat na vaše disanje. Držanje tela, povezano sa upotrebom štapova (pokreti ruku, uspravno držanje gornjeg dela tela, visoko podignuta glava), veoma je dobro za otvaranje grudnog koša. Dišete dublje i uzimate više kiseonika nego pri normalnom hodu (oko 60% u proseku). Pritom, kada vežbate na otvorenom, priroda vam nudi mirno okruženje i možete da iskusite prednosti prirodnog svetla.

Sve ovo je izvanredno za dobar san i oslobađanje od stresa!

10 predloga da spavate kao beba

1) Smanjite konzumiranje stimulansa (duvan, alkoholna pića, kafa), posebno na kraju dana

2) Potrudite se da vaša spavaća soba bude tiho i dobro provetrene mesto za vaše opuštanje

3) Uveče nemojte raditi ništa naporno

4) Izaberite što više aktivnosti koje vas opuštaju (muziku, istezanje, jogu, meditaciju, čitanje itd.)

5) Probajte da odlazite na spavanje u svakog dana u isto vreme

6) Nemojte koristiti kompjuter, tablet ili mobilni telefon pre spavanja

7) Jedite dovoljno, ali bez preterivanja. to će pomoći vašem varenju

8) Obratite pažnju na znake umora (zevanje, sklapanje očiju)

9)  Obezbedite sebi udoban krevet i najbolje moguće uslove za dobar san. 

10) Prvo i najvažnije, hodajte svakog dana!

Primenite bar jedan od preloga i videćete promenu, a vremenom uključite i druge predloge kako bi krenuli da razvijate zdrave navike. 

Nordijski pozdrav!

Članak Dobar san zahvaljujući nordijskom hodanju! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Hodajte gde god i kad god želite!

Hodanje je aktivnost bez ikakvih orgraničenja! Kroz Školu nordijskog hodanja naučićete sve potrebne stvari da ovu aktivnost upražnjavate bilo gde i bilo kad. Bitno je da savladate tehniku nordijskog hodanja i korišćenja štapova. Prva dva meseca Škole nordijskog hodanja posvećena su učenju pravilne tehnike, ali i razvijanju navike i potrebe da se redovno krećemo i treniramo. Ukoliko niste u mogućnosti da prisustvujete treningu, štapove možete uvek spakovati sa svojim prtljagom i odraditi trening gde god da idete – na sva putovanja možete nositi štapove i birati svoje mesto za treniranje!

Otkrijte zadovoljstvo hodanja po suncu

Nordijsko hodanje leti je savršen način da započnete jutro! Potrudite se da izbegavate vreme kada je UV zračenje najjače (od podneva do 4 popodne), obavezno stavite kačket i naočare za sunce i ponesite sa sobom dovoljno vode za piće. Ne zaboravite i da namažete kremu za sunčanje sa odgovarajućim zaštitnim faktorom! Bitna stavka za treniranje tokom toplijih dana jeste da se raskomotimo i da nam je udobno dok treniramo. Ukoliko putujete tokom hladnijih meseci – obavezno se slojevito obucite. Nordijsko hodanje je odlična kombinacija aktivnosti van kuće, po svim terenima, tokom cele godine!

(P)Ostanite vitki dok hodate

Na odmoru istražujemo nove kuhinje, lokalne specijalitete, ugrabimo i neki sladoled s vremena na vreme. Jer odmor i jeste vreme da se rasteretimo i predahnemo! Zbog toga nordijsko hodanje na odmoru može biti pravi izbor! Redovno hodanje može uticati da kontrolišete svoju težinu jednostavno, da uživate na odmoru bez osećaja krivice i da ostanete u formi.

I dakle, jedino šta vam je potrebno za početak jeste par udobnih patika, štapovi i dobra volja!

Da li ste aktivni na odmoru?

Članak Na sva putovanja nosimo štapove! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Subotu pred praznike iskoristili smo da posetimo “zaseban grad” u Beogradu – Zemun. Trening smo započeli na keju i laganim tempom smo se uputili ka kuli Gardoš, vizuelnom i istorijskom simbolu ovog naselja. Većinu treninga nordijskog hodanja organizujemo po ravnoj stazi – kako bi mogli da radimo na tehnici i da razvijamo tempo. Upravo nam je prijao obilazak Gardoša, obilazak autentičnih ulica i arhitekture ovog dela grada. Savladali smo i mali izazov uspona do kule! 

Do sada su Nordijski hodači obišli preko 15 različitih lokacija, trka i događaja! Radimo na tome da vikende provedemo van grada, da treniramo na različitim mestima i drugačijim podlogama. Posetili smo Kosmaj, Avalu, Košutnjak, Zvezdarsku šumu, Banjičku šumu, Bojčinsku šumu, Deliblatsku peščaru, Zabran, Frušku Goru, Smederevsku Palanku, Kostolac, Beogradski maraton, Kopaonik trail race, Beogradsku noćnu sedmicu, Fox trail…. I ove godine nastavljamo sa avanturama i izletima!

Što se tiče posete Zemuna i istorije Zemuna – svrstava se u red najstarijih evropskih naselja. Iako nismo obišli centar Zemuna, uživali smo u mirnom keju i hodačkom delu treninga pored reke. Treninzi nordijskog hodanja nam omogućavaju da otkrivamo nova mesta za grupne treninge, koliko prostora je potrebno za skoro 100 nordijaca da se okupe ali i uvid u to da treninge možemo da sprovedemo na raznim terenima. 

Koristeći štapove, angažujemo i do 90% mišića celog tela, tako da je ova vrsta aktivnosti idealna za sve koji žele da izgrade svoju kondiciju ili koji imaju lošije zdravstveno stanje. Štapovi pružaju stabilnost, podršku i skidaju teret sa donjeg dela tela. Grupa je tu takođe da bude podrška, a menjamo terene treninga da upoznamo grad uz novo iskustvo!

Hodaj Beogradom – iskusi grad na poseban način!

Vidimo se na stazi!

Članak Vikend nordijskih hodača u Beogradu – izlet na Gardoš se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.