Organizovanim prevozom smo iz Beograda krenuli put najveće evropske kontinentalne peščare

Druženje je počelo jednim dobrim zagrevanjem koje je vodila trenerica Dragana. Nakon što smo podigli temperaturu tela, podelili smo se u dve grupe. Jedna grupa je izabrala Stazu zdravlja čija je dužina 3,5 kilometra, a druga grupa Stazu radosti dužine 5 kilometara.

Ovo nam je bila odlična prilika da treniramo po brdovitom terenu i da skinemo stopice sa štapova. Nordijci su hrabro prešli sve prepreke u vidu peska, neravnog terena, uzbrdica i nizbrdica. Staze su odlično obeležene i bilo je lako snaći se.

Posle dobrog treninga, sledi i dobar odmor

To u našem slučaju znači jedno dobro druženje uz ručak. SRC ,,Čardak” je vrveo od naših hodača i dobre energije koju smo doneli. Sve ovo je organizovano unapred tako da vežbači nemaju nikakvih briga! Samo hop na mesto okupljanja i dan je već odlično iskorišćen!

Smisao naših izleta je promena okruženja, podloge, izmeštanje iz urbane sredine u prirodu, uživanje i druženje. Sve to smo našli u Deliblatskoj peščari i definitivno ćemo se vratiti.

Za početnike u nordijskom hodanju, i sve one koji žele da krenu od nule, moguće je da se priključe klubu Nordijac iz Beograda već ovog aprila! Obuka traje mesec dana i zatim idemo na izlete redovno!

Deluje možda izazovno, hodanje po peščanim dinama, po neravnom terenu, ali zapravo je pravo uživanje kada si u sjajnom društvu i poznaješ tehniku nordijskog hodanja!

Članak Nordijci u peščanoj avanturi! Da li je Deliblatska peščara izazov za nordijske hodače? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Aktivnosti koje su popularne su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, aktivna rekreacija i igra. Ove aktivnosti mogu da upražnjavaju svi bez obzira na nivo sposobnosti.

Dokazano je da regularna fizička aktivnost pomaže u prevenciji i kontroli bolesti kao što su bolesti srca, infarkta, dijabetesa i kacera. Pomaže u preventivi povišenog krvnog pritiska, održava normalnu telesnu masu i može poboljšati mentalno zdravlje i sveukupan kvalitet života.

Koliko fizičke aktivnosti se preporučuje u zavisnosti od načina života?

Odraslima se preporučuje minimum 150 do 300 minuta aerobne umerene fizičke aktivnosti nedeljno. Ili 75 do 150 minuta aktivnosti jačeg intenziteta.

Vežbe snage koje uključuju velike grupe mišića se preporučuju najmanje 2 puta nedeljno.

Ljudima koji vode sedenteran način života se preporučuje i više od 300 minuta aktivnosti nedeljno!

Za ljude koji imaju preko 65 godina se preporučuje ista količina fizičke aktivnosti. Pored toga, u svoju nedeljnu rutinu bi trebalo da ubace i vežbe za poboljšanje balansa i vežbe snage preko 2 puta nedeljno. To će im poboljšati funkcionalne kapacitete i smanjiti rizik od pada. 

Idealan spoj aerobne fizičke aktivnosti, vežbi snage i balansa jeste nordijsko hodanje. Trening u Školi nordijskog hodanja je koncipiran tako da pokriva sve ove aspekte, počevši od vežbi snage i balansa pa do intenziteta i nedeljnog obima.  

Članak Koliko fizičke aktivnosti nam je potrebno na nedeljnom nivou? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Kome je nordijsko hodanje najkorisnije kao fizička aktivnost?

• Svima koji dugo nisu trenirali ili se nikada nisu bavili sportom
• Ljudima starije dobi zbog svog često niskog intenziteta (mada je rado praktikuju i mladi)
• Osobama koje imaju problema sa zglobovima
• Onima koji žele manje kondiciono zahtevnu aktivnost od trčanja
• Korisno je i za one koji se oporavljaju od povreda
• Svima onima čiji posao zahteva višečasovno sedenje za kompjuterom
• Svima koji imaju problema sa prekomernom težinom i žele na zdrav način, postepeno da je se reše

Ne postoji granica u godinama koja predstavlja prepreku za treniranje nordijskog hodanja. Ovaj program je namenjen svim ljudima bez obzira na prethodno (ne)iskustvo sa sportom!

Ovog proleća Klub Nordijskih hodača – Nordijac trenira na dve lokacije:

Već sada možeš da se prijaviš za prolećnu sezonu koja traje 4 nedelje, počev od aprila!

Nordijsko hodanje je kontinuirani trenažni program namenjen svim osobama koje vole aktivnost napolju i u grupi. Početni program traje samo 4 nedelje, i obuhvata trening i edukaciju, ali i još mnogo toga…

Termini i lokacije treninga:

Pri prijavi na sajtu skolanordijskoghodanja.com biraš jednu od sledećih lokacija:

NOVI BEOGRAD – BRANKOV MOST

• Utorak 18:00, Brankov most
• Četvrtak 18:00, Brankov most
• Subota 10:00, Ada Ciganlija, klub Shine

DORĆOL – DUNAVSKI KEJ

• Utorak 10:00, Dorćol
• Četvrtak 10:00, Dorćol
• Subota 10:00, Ada Ciganlija, klub Šuma

Izleti su omiljeni deo zajedničkih treninga!

Po programu Škole nordijskog hodanja, trenira se na obalama reka tokom radnih dana, vikendom smo na Adi. Povremeno idemo na izlete da “upijamo” beogradske šume, ali posećujemo i sjajne lokacije širom Srbije, tamo treniramo i družimo se nakon treninga!

Neke od lokacija koje smo do sada uvrstili u program su Deliblatska peščara, Avala, Kosmaj, Zabran, Divčibare…

Podsetimo se koja je razlika između hodanja i nordijskog hodanja i kako utiče na organizam?

Tokom nordijskog hodanja koristimo štapove koji angažuju dodatno trup, rameni pojas i ruke. U početku, dok se ne savlada tehnika kretanja štapovima, nordijsko hodanje je vrlo laka aktivnost koja vas skoro bez ikakvog  rizika od povreda rekreira, koristeći gotovo sve mišićne grupe u aerobnom režimu rada.

Kada se ovlada tehnikom, stepen intenziteta doziramo samostalno tako da naizgled lagana aktivnost može zadovoljiti sve potrebe za kretanjem celog tela jako kvalitetno.

Nordijsko hodanje je dominantna aktivnost koja prilikom kretanja angažuje pre svega naš fiziološki sistem. Podiže se nivo pulsa, pluća se otvaraju, a broj pređenih kilometara nam zadovoljava potrebu za kretanjem.

Pored fizioloških mehanizama, nordijsko hodanje utiče i na pravilno držanje tela, aktivirajući sve mišićne grupe koje su nam tokom sedentarnog načina života malo zapostavljeni.

Prijavite se odmah, krećemo 02. aprila!

Upis u Školu nordijskog hodanja u Beogradu je otvoren do kraja marta ili do popune mesta!

Početni kurs traje 4 nedelje, a mesta su ograničena.

Klikom na dugme ispod saznaj sve detalje i prijavi se!

INFO I PRIJAVE

Odgovore na sva pitanja potraži na: kontakt@nordijskohodanje.com ili +381 (0)60 08 70 479. Zaprati Nordijce i na društvenim mrežama za dnevnu dozu motivacije i novh saznanja!

Članak I ove godine pokrećemo stotine Beograđana! Prolećni upis u Školu nordijskog hodanja je u toku! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Nordijsko hodanje sada je sve popularnije u Srbiji, pa poslušajte ko sve može rekreativno da se bavi ovim sportom, kao i koja je razlika između običnog hodanja i nordijskog hodanja!

Bliži se upis u novu Školu nordijskog hodanja u Beogradu. Sve o programu četvoromesečnog treninga na sajtu www.skolanordijskoghodanja.com

Članak Tanjug javlja: Nordijsko hodanje osvaja Srbiju se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Milioni ljudi širom Evrope otkrili su benefite Nordijskog hodanja. Nastalo u Finskoj krajem 90-ih kao dopunski trening za skijaše u letnjem periodu ovaj sport je u protekle dve godine osvojio Beograđane i Beograđanke najpre kao aktivnost koja se može praktikovati svuda, ali i zbog benefita koju ima za zdravlje.

Nordijsko hodanje angažuje celo telo i čak 90% mišića, a nema rizika od povreda.

Nordijsko hodanje je namenjeno svima koji su godinama neaktivni, totalnim početnicima i svim uzrasnim kategorijama. Osobe sa viškom kilograma, oni koji imaju problem sa zglobovima, lošim držanjem, dijabetičari i srčani bolesnici će za svoje zdravlje imati mnogo blagodeti ukoliko praktikuju ovu fizičku aktivnost na otvorenom.

Nekoliko stotina Beograđana i Beograđanki prošlo je kroz Školu nordijskog hodanja, a jedna od njih je i Zorica Bogdanović koja je podelila svoje iskustvo:

• Ja sam prezadovoljna Nordijskim hodanjem! Osećam se mnogo svežije, s obzirom na koronu koja nas je toliko stopirala, odjednom sam dobila toliko veliku volju da treniram, da se krećem. Prezadovoljna sam što su vežbe na otvorenom, imamo pun ugođaj. Treneri su sjajni! Svima preporučujem da pokušaju, dođite – nećete odustati!

Istraživanja su pokazala da je i do 46% efikasnije od običnog hodanja. U prosečnom treningu nordijskog hodanja koji traje 45 do 60 minuta potroši se od 400-800 kalorija. Obično hodanje istom brzinom sagori 280 kalorija.

Program škole nordijskog hodanja vode školovani instruktori, profesori fizičke kulture sa DIF-a (Fakultet za sport i fizičku vaspitanje na Košutnjaku) koji su obučeni za rad i treninge u oblasti nordijskog hodanja i rekreacije svih starosnih grupa.

Prijave za novu, jesenju sezonu traju do 2. oktobra, kada će biti održan i upis novih članova u BRC Runners Hub-u (ulica Tadeuša Košćuška 78, na keju). 

Više informacija na sajtu www.skolanordijskoghodanja.com

Članak Počeo upis u Školu nordijskog hodanja u Beogradu se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Izvorno nastalo kao letnji trening za skijaše Nordijsko hodanje se jako brzo proširilo na sve druge sportske i starosne grupe. Tokom ove aktivnosti angažuje se 90% mišića u telu, jačaju zglobovi, ubrzava metabolizam i ima blagotvorne psihološke efekte. Zaštitni znak Nordijskog hodanja su štapovi za hodanje. 

Marko Mihailović, glavni trener kluba je povodom lansiranja „Nordijca“ izjavio:

Verujemo da se život održava kroz kretanje. Da je put do zdrave i zadovoljne zajednice izgrađen željom pojedinca da se pokrene. Ravnopravno sa našim članovima, navijačima i partnerima činimo porodicu koja nikad ne stoji. Možete biti uvereni da svakim napravljenim korakom ostajemo verni ovome. U Klubu „Nordijac“ znamo da je ovo moguće. Sve je teže zaobići trag koji ostavljamo. Više od 1000 članova našeg pokreta najbolje govori o tome kako nam ide. Inspiracija i vođenje primerom ostaju iza nas svuda kuda prolazimo.

Podsećamo da je Škola nordijskog hodanja u Beogradu nastala 2020. godine u BRC-u, usred pandemije COVID-19 kada je prepoznata potreba naših sugrađana da budu fizički aktivni uprkos pandemiji. Za samo dve godine Srbija je dobila više od 1000 ljudi koji praktikuju nordijsko hodanje kao vid fizičke aktivnosti. Članovi škole postali su uporedo i članovi Kluba nordijskih hodača „Nordijac“.

„Strast će nastaviti da pokreće ono čemu težimo. Idemo ka dalekim ciljevima. Potpuno smo uvereni da je moguće stvarati, sarađivati i rasti, i da hodanjem jedni uz druge postižemo upravo to. Krenuli smo u stvaranje čitavog jednog sveta. Ove snove ostvarujemo zajedno“, naglasio je Mihailović.

Klub „Nordijac“ otvoren je za nove polaznike koji žele da nauče nordijsko hodanje i treniraju kroz program koji traje 16 nedelja. 

Prijave traju do 2. oktobra, a sve informacije nalaze se na sajtu www.skolanordijskoghodanja.com

Članak Stigao je NORDIJAC: Prvi klub nordijskog hodanja u Srbiji se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Da li ustajete kao iz filma “Lajanje na zvezde” po principu kosog hica ili odlažete alarm u nedogled? Kosi hitac je manje zlo, ali hajde da vidimo šta mačka radi kada ustane?

1. Nigde ne žuri

Polako otvara oči, privikava se na dan i kreće u svoju jutarnju rutinu.
Da li vi imate svoju jutarnju rutinu?
Da li bi ste hteli da je imate?

Krenite u stvaranje svoje rutine kroz Školu nordijskog hodanja.

2. Protezanje je glavno! 

Da li ste primetili kako se mačka proteže? Polako budi svoje telo, pokreće svoju kičmu i priprema se za igru i svoj radni dan. Pogledajte sjajne tri vežbe koje možete da primenite u svom razbuđivanju:

3. Umivanje i hladan tuš

Posle protezanja, kreće umivanje. Dan možemo započeti jutarnjim osveženjem kroz tuširanje hladnijom vodom, koja je sjajan način za buđenje i energizaciju tela. Krenite od 15 sekundi sa hladnom završnicom i postepeno povećavajte. U početku je malo neprijatno, ali uživaćete vremenom.

4. Uživajte u doručku!

Birajte! Kao što mačka želi samo onog lososa sa kojim ste jednom hteli da je iznenadite. Napravite sebi doručak po želji i uživajte u njemu. 

5. Izdvojte 10 minuta za sebe, ako nemate toliko Izdvojte 1 sat! 

Živimo brzo, ludo i sa puno informacija, a to izaziva veliku količinu stresa koja se odražava na sve sfere našeg života, stoga bitno je da deo dana imate isključivo za sebe, bez telefona, laptopa, porodice, prijatelja… Samo vi.

Idealan dan se stvara i mnogo zavisi od početka dana. Mnogo nas teži da nađe mir tamo negde, umesto da se postaramo da malim promenama taj mir nađemo u sebi i živimo ispunjenije, baš kao mačka. Nije mačka luda…

Članak Nije mačka luda! 5 stvari koje treba da naučimo od nje da bi nam telo bilo zahvalno se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Vežbe su sredstvo ili alat koji nam pomaže da naše telo bude zadovoljnije, naš duh mlad, a naša pojava da pleni gde god da se pojavimo. Postoji mnogo vežbi i nijedna nije najbolja, jer svaka ima svoju namenu, ali kombinacija različitih vežbi i kretanja daje odlične rezultate.

Izdvajamo tri lake vežbe koje možete uvrstiti u svoje razbuđivanje i uživanje u svom telu

“Cat – cow” (mačka – krava)

Vežba iz joge (Chakravakasana) zadužena za razvoj i održavanje posture i balansa našeg tela, a idealna vežba za sve koji su nekad osetili bol u leđima. 

Kako pravilno uraditi ovu vežbu?

• Zauzmemo početni položaj u kome smo oslonjeni na kolena i šake sa neutralnom pozicijom kičme
• Dok udišete prelazite u poziciju krave, gurajući grudi napred i guranjem stomaka ka podu i podizanjem glave napred i pogledom ispred sebe
• Kroz izdah prelazimo u poziciju mačke, tako što grbimo leđa, podvlačeći karlicu ka napred, glava polako ide prema grudima
• Vraćamo se u početni položaj

Vežbu uraditi kroz više ponavljanja (više od 10) i pratiti svoj osećaj, odnosno da li osećate rasterećenje u vašim leđima.

“Bird – dog” (ptica -pas) 

Vežba koja poboljšava našu posturu, jača stomak i zadnjicu. Razvija izdržljivost koja nam je neophodna zbog sve prisutnijeg sedentarnog načina života.

Kako pravilno uraditi ovu vežbu?

• Kleknite na prostirku, oslonac na šake u širini ramena, sa blago stegnutim mišićima stomaka.
• Ispružite jednu ruku pravo ispred i suprotnu nogu iza sebe, formirajući pravu liniju od ispružene ruke do ispruženog stopala. Leđa su prava. 
• Zadržite nekoliko sekundi (6-10 sekundi), a zatim se vratite u početnu poziciju. Tokom cele vežbe mišići stomaka su napeti i stegnuti, kako bi smanjili dodatno opterećenje na kukove prilikom promene težišta tela.
• Promenite stranu i ponovite vežbu

Uradite vežbu od 6-10 ponavljanja po strani, a vremenom kad postane lakše povećajte broj serija. 

“Child’s pose” (poza deteta)

Vežba koja nežno razmrdava naše zglobove i poboljšava pokretljivost našeg tela. U jogi je poznata kao “Balasana” koja ima zadatak da nas opusti i nauči da slušamo svoje telo.

Kako pravilno da uradite ovu vežbu?

• Na prostirci zauzmete poziciju oslonjeni na potkolenice sa rukama pruženim napred
• Udaljavamo što više šake napred, zadnjicu potiskujemo ka petama, a grudi ka podu, opušteno dišemo i odmaramo

Vežbu uraditi po osećaju, koliko nam prija kroz slušanje svog tela.

Ovo su neke od mnogobrojnih vežbi koje možete da počnete da praktikujete odmah, a efekti su neverovatni, samo budite istrajni. A kad smo kod istrajnosti, pročitajte i ovo:

Članak Uvrstite ovo u svoju jutarnju rutinu i povećajte životnu energiju! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Talenat je najprostije rečeno predispozicija pojedinca ka određenoj aktivnosti. Nekad je to sportska aktivnost, nekad umetnost, a nekad biti odličan roditelj. Neko poseduje i više talenata odjednom.

Da li je talenat merilo uspeha?

Može biti, al’ ne mora da znači. Mnogo puta smo čuli za termin “propali talenat” i ta etiketa se daje osobi koja je imala sklonost i lakoću ka nečemu, ali  je protraćila taj potancijal. Zašto i kako se to događa?

Talenat je kao seme. Ima potencijal, ali ako se ne vodi briga o njemu, počinje proces zastoja ka daljem razvoju, bez mogućnosti daljeg napretka.

Redovnost je talenat na koji može da se utiče, bez prethodnih predispozicija. Kretanjem od malih koraka kako bi se dosegli bogovski vrhovi!

Aktivnost niskog intenziteta odličan je način da se krene u razvijanje naše redovnosti i postepenim napretkom otvaramo nova vrata ka ostvarivanju fantastičnih rezultata. Ne govorimo samo o rezultatima fizičke prirode, nego i duhovne i mentalne. To za početak može biti jutarnje protezanje iz kreveta, hodanje u prirodi, plivanje ili nordijsko hodanje.

Napravite dogovor da ćete za početak 3 puta nedeljno biti aktivni. Odredite vreme, mesto i neka to za početak bude samo 10 minuta. Nije dovoljno da se ostane na deset minuta, ali za početak ostanite dosledni da ponovite to tri puta nedeljno. 

Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu i istraživanju koje je sprovedeno na velikom uzorku ljudi, različite dobi, pokazano je da 150+ minuta umerene fizičke aktivnosti na nedeljnom nivou ima blagotvorna dejstva za naš organizam. Jedna od značajnih koristi jeste poboljšanje rada našeg srca. Više možete pročitati ovde.

Talenat nije dovoljan

Talenat kad se udruži sa radom stvara se veština. Al’ to je samo jedan deo. Veština i rad donose rezultat.

Za kraj rečinica Brus Lija koja najbolje može opisati sve ovo glasi: “Ne bojim se osobe koja vežba 10000 udaraca odjednom, nego čoveka koji 1 udarac uvežbava 10000 puta”.

Članak Redovnost je talenat. Kako do novog talenta i u zrelim godinama? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Prema SZO (Svetskoj zdravstvenoj organizaciji) kvalitet života se definiše kao: Percepcija pojedinca o sopstvenom položaju u životu u kontekstu kulture i sistema vrednosti u kojem živi, kao i u odnosu na sopstvene ciljeve, očekivanja, standarde i interesovanja.

Ako ovo gledamo kroz jedan objektivan parametar – dužina trajanja života, videćemo da se (samo u poslednjih 200 godina) ljudski životni vek produžio sa 40 godina života iz 19. veka na nekih 75 godina života u 21. veku.

Razloga za produženje životnog veka je mnogo: razvoj medicine, uslova života, higijene, građevine, infrastrukture, psihologije itd. Uslovi za život su danas najbolji ikada. Samim time i potencijal za kvalitetan život je veoma veliki.

Jedan od činioca koji doprinose kvalitetnom životu jeste i fizička aktivnost

Kako je razvoj čovečanstva išao napred, fizička aktivnost se postepeno smanjivala. Danas kada imamo dosta razvijenije uslove za život, fizička aktivnost čoveka se smanjila na minimum u odnosu na sve prethodne periode razvoja. Ali ono što je najbitnije: potreba čoveka za kretanjem se nikad nije smanjila.

U prirodi ljudskog organizma je da se kreće. Kako anatomski, tako i fiziološki, psihološki i socijalno.

Fizička aktivnost predstavlja jedan od činioca kako možete uticati na kvalitet života, odnosno kako na najbolji način možete biti zadovoljni sobom. 

Naučno je dokazano da umerena fizička aktivnost u kontinuitetu smanjuje rizik od velikog broja oboljenja, kao i da dovodi do jednog subjektivnog osećaja zadovoljstva životom.

Koliko prosečan čovek danas živi

Procenjuje se da je životni vek žena 80 godina, a muškaraca 75 godina. Tendencija produženja života se nastavlja. 

Fizička aktivnost u tom smislu (produženja životnog veka) ima dve uloge:

1. Prirodna potreba čoveka za kretanjem
2. Pružanje mogućnosti da kroz vežbanje čovek bude što duže sposobniji da obavlja samostalno aktivnosti koje želi i da na taj način ostvaruje osećaj zadovoljstva u što dužem vremenskom periodu. 

U ovoj drugoj tački koja se tiče ostvarivanja mogućnosti kroz vežbanje se i nalazi najveća povezanost između kvaliteta života i fizičke aktivnosti. Trenutak kad si sposoban da bez obzira na godine i pol radiš ono što te ispunjava. Mogućnost da vaše biće ostvaruje zadovoljstvo bez toga da bude prepreka samom sebi.

Koliko je zaista to teško postići i koliko vremena investirati

Često sebi dajemo neverovatno mnogo razloga da se ne brinemo o sebi. Od toga da stavljamo druge prioritete ispred sebe, do toga da imamo manjka motivacije da se bavimo sobom. Kako vreme prolazi, sve više potiskujemo brigu o sebi čekajći najbolje vreme za početak treniranja. Najbolje vreme nikada neće doći samo, već ga treba stvoriti. 

Ako uzmemo za primer muškarca koji živi 75 godina i pomnožimo broj godina sa danima dolazimo do 27,393 dana života. Kada to provedemo u sate to je 657,432 sata života na Zemlji.

Ukoliko treniramo tri puta nedeljno po 45 minuta do sat vremena, sa pripremom za odlazak i dolazak sa treninga, to je oko tri i po sata nedeljno. Tri i po sata koje investiramo u sebe kako bismo bili sposobniji i zadovoljniji u životu. Za 75 godina to je svega 1.83% vremena koje investiramo u sebe kako bismo imali kvalitetniji život. Sposobniji i zadovoljniji život. 

Uloženo  vreme i kvalitet života

Probajte da samostalno ili u nekom klubu vežbate u kontinuitetu 6 meseci, tri puta nedeljno. Pre početka vežbanja uradite  sportski lekarski pregled, testirajte sastav tela i ukoliko imate hroničnih oboljenja proverite parametre pre početka procesa od 6 meseci.

Posle šest meseci treninga uradite ponovo sportski lekarski pregled, testirajte sastav tela i parametre hroničnih oboljenja. Videćete da su to objektivni pokazatelji (merljivi) da ste uradili najbolju stvar za sebe.

Stvar koja se ne može izmeriti, ali koja se može prepoznati je sposobnost za stvari za koje ste ranije odvajali mnogo više vremena. Banalan primer je penjanje uz stepenice kada dolazite iz prodavnice ili neki svakodnevni fizički poslovi koje radite kod kuće, odnos sa ljudima u bliskom okruženju. Prepoznaćete sigurno makar i minimalnu lakoću u svim ovim delovima života, a to je zapravo samo početak kvalitetnijeg života kojim ćete sigurno biti zadovoljniji.

Članak Kako možemo investirati vreme u kvalitetniji život? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.