Organizovanim prevozom smo iz Beograda krenuli put najveće evropske kontinentalne peščare

Druženje je počelo jednim dobrim zagrevanjem koje je vodila trenerica Dragana. Nakon što smo podigli temperaturu tela, podelili smo se u dve grupe. Jedna grupa je izabrala Stazu zdravlja čija je dužina 3,5 kilometra, a druga grupa Stazu radosti dužine 5 kilometara.

Ovo nam je bila odlična prilika da treniramo po brdovitom terenu i da skinemo stopice sa štapova. Nordijci su hrabro prešli sve prepreke u vidu peska, neravnog terena, uzbrdica i nizbrdica. Staze su odlično obeležene i bilo je lako snaći se.

Posle dobrog treninga, sledi i dobar odmor

To u našem slučaju znači jedno dobro druženje uz ručak. SRC ,,Čardak” je vrveo od naših hodača i dobre energije koju smo doneli. Sve ovo je organizovano unapred tako da vežbači nemaju nikakvih briga! Samo hop na mesto okupljanja i dan je već odlično iskorišćen!

Smisao naših izleta je promena okruženja, podloge, izmeštanje iz urbane sredine u prirodu, uživanje i druženje. Sve to smo našli u Deliblatskoj peščari i definitivno ćemo se vratiti.

Za početnike u nordijskom hodanju, i sve one koji žele da krenu od nule, moguće je da se priključe klubu Nordijac iz Beograda već ovog aprila! Obuka traje mesec dana i zatim idemo na izlete redovno!

Deluje možda izazovno, hodanje po peščanim dinama, po neravnom terenu, ali zapravo je pravo uživanje kada si u sjajnom društvu i poznaješ tehniku nordijskog hodanja!

Članak Nordijci u peščanoj avanturi! Da li je Deliblatska peščara izazov za nordijske hodače? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Kako izgleda dan trke na kojoj učestvuju Nordijci? Priključi se Školi nordijskog hodanja i otkrij sve čari treninga, izleta i trka!

Ali jednostavno rečeno dan trke izgleda ovako – druženje, hodanje, medalja!

1.Dolazak nekoliko sati ranije kako bi preuzeli startne pakete, presvukli se za trku, ostavili stvari. Bitno je da dođemo na trku u odeći u kojoj inače treniramo, u kojoj nam je udobno i prijatno se osećamo. Takođe – uvek proverimo temperaturu da bi se adekvatno obukli!

2.Kačenje startnih brojeva na vidno mesto (grudi, stomak, butine), kako bi organizatori mogli da identifikuju učesnike u trci. Brojevi takođe imaju elektronsku oznaku koja služi da se beleži tačno vreme učesnika tokom trke. Na određenim trkama zadovoljstva, trke od 5km, ponekad ne organizuju brojeve za učesnike ove distance.

3.Uzbudljive prognoze trke – ko će preći distancu prvi, koliko vremena je potrebno da se stigne do cilja, da li će biti naporno

4.Razgovor sa trenerima – pojašnjene rute kojom hodamo, gde se nalaze okrepe, koje je vremensko ograničenje trke (Trke imaju vremensko ograničenje pošto organizatori nisu u mogućnosti da logistički obezbede neophodnu bezbednosti i podršku na stazi tokom celog dana. U ove usluge ne spadaju samo zatvaranje puteva, već i angažovanje medicinskog osoblja, volontera).

5.Zajedničko zagrevanje sa trenerima – Tu smo kao emotivna podrška ali i sa Nordijcima na stazi! Treneri učestvuju na događajima kako bi ispratili grupu i asistirali ukoliko je neka pomoć neophodna. 

6.Obavezno fotkanje – Pazi, kamera – nasmeši se!

7.Ulazak u startnu zonu – kao učesnici trke zauzimamo deo startne zone iza trkača, kako bi bili pažljivi sa štapovima i pružili prostor ostalim učesnicima događaja.

8.Po završetku događaja – zajedničko rastezanje i druženje, definitivno najlepši deo! Bitno je da jedemo i da se hidriramo nakon trke, zatim da podelimo sve utiske sa staze! 

Zajednica aktivnih ljudi:

Trke nisu rezervisane samo za profesionalce, trke su događaji koji okupljaju sve ljude koji žele da budu aktivni i da testiraju svoje granice. Kao klub nastupamo na različitim trkama i različitim distancama, samim tim neki od naših članova žele da se takmiče i nadmaše ostale učesnike, dok drugi žele da osete atmosferu ovakvih događaja i budu deo zajednice aktivnih ljudi! 

Aktivnost za sve generacije:

Tehnika nordijskog hodanja nam omoguća da ispravimo leđa, korišćenjem štapova utičemo na postoru i umanjujemo bolove u leđima. Težina tela se ravnomerno raspoređuje, što smanjuje opterećenje na kukove, kolena i skočne zglobove. Ove pogodnosti utiču na to da sve generacije mogu da se priključe nordijskom hodanju, samim tim i raznim događajima na kojima učestvujemo. Trka na Srebrnom jezeru nam je pokazala da aktivnost kao nordijsko hodanje koje ne iziskuje veliki napor, ali angažuje veliki broj mišića, znatno utiče na raspoloženje, kondiciju i zdravlje ljudi! 

Staze trke:

Staza ove trke je bila na ravnom terenu, na betonu, sa divnim pogledom na reku i jezero! Bilo je izuzetno mirno na stazi, nije bilo mnogo učesnika ali je zato preko 30 Nordijaca učestvovalo na trci! Jutro je bilo maglovito i hladno, međutim početak trke je obeležilo sunce i idealna temperatura za obe distance. Uživali smo na distanci od 5km, ali još više dočekujući ostatak ekipe. Neki od Nordijaca su prvi put prešli polumaraton i ponosni smo na naše članove! Bilo im je potrebno od 3h da pređu ovu distancu do 4h. 

Ukoliko želiš svoje prve korake ka cilju da napraviš sa nama, ili samo da se aktiviraš i pokreneš ovog proleća – rezerviši svoje mesto na našem sajtu Škola nordijskog hodanja, upis je 09. aprila!

Članak Vikend nordijskih hodača na Srebrnom jezeru se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Hodajte gde god i kad god želite!

Hodanje je aktivnost bez ikakvih orgraničenja! Kroz Školu nordijskog hodanja naučićete sve potrebne stvari da ovu aktivnost upražnjavate bilo gde i bilo kad. Bitno je da savladate tehniku nordijskog hodanja i korišćenja štapova. Prva dva meseca Škole nordijskog hodanja posvećena su učenju pravilne tehnike, ali i razvijanju navike i potrebe da se redovno krećemo i treniramo. Ukoliko niste u mogućnosti da prisustvujete treningu, štapove možete uvek spakovati sa svojim prtljagom i odraditi trening gde god da idete – na sva putovanja možete nositi štapove i birati svoje mesto za treniranje!

Otkrijte zadovoljstvo hodanja po suncu

Nordijsko hodanje leti je savršen način da započnete jutro! Potrudite se da izbegavate vreme kada je UV zračenje najjače (od podneva do 4 popodne), obavezno stavite kačket i naočare za sunce i ponesite sa sobom dovoljno vode za piće. Ne zaboravite i da namažete kremu za sunčanje sa odgovarajućim zaštitnim faktorom! Bitna stavka za treniranje tokom toplijih dana jeste da se raskomotimo i da nam je udobno dok treniramo. Ukoliko putujete tokom hladnijih meseci – obavezno se slojevito obucite. Nordijsko hodanje je odlična kombinacija aktivnosti van kuće, po svim terenima, tokom cele godine!

(P)Ostanite vitki dok hodate

Na odmoru istražujemo nove kuhinje, lokalne specijalitete, ugrabimo i neki sladoled s vremena na vreme. Jer odmor i jeste vreme da se rasteretimo i predahnemo! Zbog toga nordijsko hodanje na odmoru može biti pravi izbor! Redovno hodanje može uticati da kontrolišete svoju težinu jednostavno, da uživate na odmoru bez osećaja krivice i da ostanete u formi.

I dakle, jedino šta vam je potrebno za početak jeste par udobnih patika, štapovi i dobra volja!

Da li ste aktivni na odmoru?

Članak Na sva putovanja nosimo štapove! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Subotu pred praznike iskoristili smo da posetimo “zaseban grad” u Beogradu – Zemun. Trening smo započeli na keju i laganim tempom smo se uputili ka kuli Gardoš, vizuelnom i istorijskom simbolu ovog naselja. Većinu treninga nordijskog hodanja organizujemo po ravnoj stazi – kako bi mogli da radimo na tehnici i da razvijamo tempo. Upravo nam je prijao obilazak Gardoša, obilazak autentičnih ulica i arhitekture ovog dela grada. Savladali smo i mali izazov uspona do kule! 

Do sada su Nordijski hodači obišli preko 15 različitih lokacija, trka i događaja! Radimo na tome da vikende provedemo van grada, da treniramo na različitim mestima i drugačijim podlogama. Posetili smo Kosmaj, Avalu, Košutnjak, Zvezdarsku šumu, Banjičku šumu, Bojčinsku šumu, Deliblatsku peščaru, Zabran, Frušku Goru, Smederevsku Palanku, Kostolac, Beogradski maraton, Kopaonik trail race, Beogradsku noćnu sedmicu, Fox trail…. I ove godine nastavljamo sa avanturama i izletima!

Što se tiče posete Zemuna i istorije Zemuna – svrstava se u red najstarijih evropskih naselja. Iako nismo obišli centar Zemuna, uživali smo u mirnom keju i hodačkom delu treninga pored reke. Treninzi nordijskog hodanja nam omogućavaju da otkrivamo nova mesta za grupne treninge, koliko prostora je potrebno za skoro 100 nordijaca da se okupe ali i uvid u to da treninge možemo da sprovedemo na raznim terenima. 

Koristeći štapove, angažujemo i do 90% mišića celog tela, tako da je ova vrsta aktivnosti idealna za sve koji žele da izgrade svoju kondiciju ili koji imaju lošije zdravstveno stanje. Štapovi pružaju stabilnost, podršku i skidaju teret sa donjeg dela tela. Grupa je tu takođe da bude podrška, a menjamo terene treninga da upoznamo grad uz novo iskustvo!

Hodaj Beogradom – iskusi grad na poseban način!

Vidimo se na stazi!

Članak Vikend nordijskih hodača u Beogradu – izlet na Gardoš se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Posetili smo jedno od omiljenih izletišta Beograda, gde organizujemo redovno izlete i rado se vraćamo! Avala je pravi izbor za sve ljubitelje prirode, na nadmorskoj visini od 511m može se pronaći i do 600 biljnih vrsta. Na zaštićenom području planine zastupljene su visoke šume kao i razna kulturno-istorijska obeležja i znamenitosti.

Avala je idealna za hodanje – na njoj se nalazi oko desetak kilometara obeleženih staza za planinarenje, ali i nekoliko kilometara staza koje su asfaltirane. Staze kojima smo se kretali (asfalt) nisu previše naporne, sređene su i s obzirom da trening započinjemo u ranim jutarnjim satima nisu okupirane ljudima i vozilima. Vazduh je prijatan, na stazama ima dosta hlada i izazov je bio spustiti se niz planinu! Opterećenje je na kolenima kada hodamo nizbrdo, tako da smo bili oprezni i uživali u miru i planini.

Članak Razglednica sa puta – izlet na Avalu se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Leto je definitivno rezervisano za planine! Ove subote smo trening održali na jedinoj planini Vojvodine – Fruškoj Gori. Beskrajno zelenilo hrastovih, lipovih i bukvinih šuma ne može da dočara lepote ove ostrvske planine. Nacionalni park Fruška Gora je bogat manastirima, mnogobrojnim izletištima, jezerima, vinarijama, ali i predivnim stazama i predivnom prirodom. Ovo je prava lokacija za sve kojima je potreban odmor (tj trening) u prirodi.

Izlet ne bi bio zanimljiv bez malo izazova – čist planinski vazduh i bogato zelenilo pružaju utočište od grada, a planinarske staze su nam pružile priliku da testiramo izdržljivost i da li je potrebno da radimo više na vežbama snage. Staze su obeležene, prohodne i pružaju divne poglede na prirodu oko nas. Jednodnevni izlet nije dovoljan da se upoznamo sa svim čarima nacionalnog parka. Definitivno ćemo se vratiti da istražimo sve predivne krajolike i druga prostrana izletišta.

„Upoznaj svoju planinu, da bi je više voleo.“

Planinari

Članak Razglednica sa puta – izlet na Frušku Goru se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Leto nas poprilično testira, ali treninge ne zanemarujemo i pored svih obaveza biramo da odvajamo vreme za sebe i naše zdravlje! Ovog vikenda smo trenirali u Bojčinskoj šumi, močvarnoj šumi koja je zaštićeni prirodni spomenik. Nalazi se nadomak Beograda, i pruža savršeno utočište svojim predivnim zelenilom koje ne pruža samo hlad, već je i dom za 108 vrsta ptica (što je čak 30% ukupnog broja vrsta ptica zabeleženih u Srbiji). Zvuk šume je definitivno ulepšao našu trejl stazu.

Spomenik prirode Bojčinska šuma nudi pregledne staze, koje su ravne, sređene i nisu zahtevne. Trim staza kojom smo se kretali je dobra podloga za štapove, prostorna i ima svoje male izazove – prepreke duž puta. S obzirom da nordijci redovno rade vežbe snage u sklopu treninga, potrebni su nam malo veći poduhvati od tih prepreka, jer mi smo ipak uvežbana ekipa! Hladovina nam je pružila savršene uslove da trening odradimo bez velikih opterećenja.

„Hvala vam za ove izlete – napokon sam obišla mesta koja su mi ispred nosa!“

Svi nordijci na izetima!

Članak Razglednica sa puta – izlet u Bojčinsku šumu se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Dočekao nas je vreo početak leta u Beogradu, tako da smo rešili da beg iz grada bude Kosmaj – vazdušna banja Beograda! Iako je jedna od najnižih planina u Srbiji sa svojih 626m nadmorske visine, vazdušne struje sa Karpata i Mediterana se spajaju ovde i formiraju ruže vetrova, zbog čega okolina odiše čistim i svežim vazduhom. Prelepa vegetacija i čist vazduh su bili pravo osveženje posle paklenih temperatura u gradu.

Okupljanje nordijaca je bilo kod Spomenika borcima kosmajskog odreda, spomenik je simbol Kosmaja i podignut je 1971. godine u čast palim borcima u Drugom svetskom ratu.

Trening smo započeli laganim zagrevanjem i vežbama snage, i pratili smo put koji obilazi spomenik i koji nas je takođe doveo do vidikovca sa prelepim pogledom na okolinu. Put nije bio previše naporan, ni uspon nije bio previše izazovan, s obzirom da je veći deo puta u hladu i celom dužinom puta mogu se pronaći klupice i stolovi. Mada, put nam nije bio izazovan jer imamo ozbiljnu grupu nordijaca koji su spremni za sve terene!

Laganim tempom smo odradili trening, pratili ritam grupe i uživali u ovoj skrivenoj, mirnoj i prelepoj planini, koja je savršena oaza za beg iz grada.

Članak Razglednica sa puta – izlet na planinu Kosmaj se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.