Kome je nordijsko hodanje najkorisnije kao fizička aktivnost?

• Svima koji dugo nisu trenirali ili se nikada nisu bavili sportom
• Ljudima starije dobi zbog svog često niskog intenziteta (mada je rado praktikuju i mladi)
• Osobama koje imaju problema sa zglobovima
• Onima koji žele manje kondiciono zahtevnu aktivnost od trčanja
• Korisno je i za one koji se oporavljaju od povreda
• Svima onima čiji posao zahteva višečasovno sedenje za kompjuterom
• Svima koji imaju problema sa prekomernom težinom i žele na zdrav način, postepeno da je se reše

Ne postoji granica u godinama koja predstavlja prepreku za treniranje nordijskog hodanja. Ovaj program je namenjen svim ljudima bez obzira na prethodno (ne)iskustvo sa sportom!

Ovog proleća Klub Nordijskih hodača – Nordijac trenira na dve lokacije:

Već sada možeš da se prijaviš za prolećnu sezonu koja traje 4 nedelje, počev od aprila!

Nordijsko hodanje je kontinuirani trenažni program namenjen svim osobama koje vole aktivnost napolju i u grupi. Početni program traje samo 4 nedelje, i obuhvata trening i edukaciju, ali i još mnogo toga…

Termini i lokacije treninga:

Pri prijavi na sajtu skolanordijskoghodanja.com biraš jednu od sledećih lokacija:

NOVI BEOGRAD – BRANKOV MOST

• Utorak 18:00, Brankov most
• Četvrtak 18:00, Brankov most
• Subota 10:00, Ada Ciganlija, klub Shine

DORĆOL – DUNAVSKI KEJ

• Utorak 10:00, Dorćol
• Četvrtak 10:00, Dorćol
• Subota 10:00, Ada Ciganlija, klub Šuma

Izleti su omiljeni deo zajedničkih treninga!

Po programu Škole nordijskog hodanja, trenira se na obalama reka tokom radnih dana, vikendom smo na Adi. Povremeno idemo na izlete da “upijamo” beogradske šume, ali posećujemo i sjajne lokacije širom Srbije, tamo treniramo i družimo se nakon treninga!

Neke od lokacija koje smo do sada uvrstili u program su Deliblatska peščara, Avala, Kosmaj, Zabran, Divčibare…

Podsetimo se koja je razlika između hodanja i nordijskog hodanja i kako utiče na organizam?

Tokom nordijskog hodanja koristimo štapove koji angažuju dodatno trup, rameni pojas i ruke. U početku, dok se ne savlada tehnika kretanja štapovima, nordijsko hodanje je vrlo laka aktivnost koja vas skoro bez ikakvog  rizika od povreda rekreira, koristeći gotovo sve mišićne grupe u aerobnom režimu rada.

Kada se ovlada tehnikom, stepen intenziteta doziramo samostalno tako da naizgled lagana aktivnost može zadovoljiti sve potrebe za kretanjem celog tela jako kvalitetno.

Nordijsko hodanje je dominantna aktivnost koja prilikom kretanja angažuje pre svega naš fiziološki sistem. Podiže se nivo pulsa, pluća se otvaraju, a broj pređenih kilometara nam zadovoljava potrebu za kretanjem.

Pored fizioloških mehanizama, nordijsko hodanje utiče i na pravilno držanje tela, aktivirajući sve mišićne grupe koje su nam tokom sedentarnog načina života malo zapostavljeni.

Prijavite se odmah, krećemo 02. aprila!

Upis u Školu nordijskog hodanja u Beogradu je otvoren do kraja marta ili do popune mesta!

Početni kurs traje 4 nedelje, a mesta su ograničena.

Klikom na dugme ispod saznaj sve detalje i prijavi se!

INFO I PRIJAVE

Odgovore na sva pitanja potraži na: kontakt@nordijskohodanje.com ili +381 (0)60 08 70 479. Zaprati Nordijce i na društvenim mrežama za dnevnu dozu motivacije i novh saznanja!

Članak I ove godine pokrećemo stotine Beograđana! Prolećni upis u Školu nordijskog hodanja je u toku! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Nordijsko hodanje sada je sve popularnije u Srbiji, pa poslušajte ko sve može rekreativno da se bavi ovim sportom, kao i koja je razlika između običnog hodanja i nordijskog hodanja!

Bliži se upis u novu Školu nordijskog hodanja u Beogradu. Sve o programu četvoromesečnog treninga na sajtu www.skolanordijskoghodanja.com

Članak Tanjug javlja: Nordijsko hodanje osvaja Srbiju se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Milioni ljudi širom Evrope otkrili su benefite Nordijskog hodanja. Nastalo u Finskoj krajem 90-ih kao dopunski trening za skijaše u letnjem periodu ovaj sport je u protekle dve godine osvojio Beograđane i Beograđanke najpre kao aktivnost koja se može praktikovati svuda, ali i zbog benefita koju ima za zdravlje.

Nordijsko hodanje angažuje celo telo i čak 90% mišića, a nema rizika od povreda.

Nordijsko hodanje je namenjeno svima koji su godinama neaktivni, totalnim početnicima i svim uzrasnim kategorijama. Osobe sa viškom kilograma, oni koji imaju problem sa zglobovima, lošim držanjem, dijabetičari i srčani bolesnici će za svoje zdravlje imati mnogo blagodeti ukoliko praktikuju ovu fizičku aktivnost na otvorenom.

Nekoliko stotina Beograđana i Beograđanki prošlo je kroz Školu nordijskog hodanja, a jedna od njih je i Zorica Bogdanović koja je podelila svoje iskustvo:

• Ja sam prezadovoljna Nordijskim hodanjem! Osećam se mnogo svežije, s obzirom na koronu koja nas je toliko stopirala, odjednom sam dobila toliko veliku volju da treniram, da se krećem. Prezadovoljna sam što su vežbe na otvorenom, imamo pun ugođaj. Treneri su sjajni! Svima preporučujem da pokušaju, dođite – nećete odustati!

Istraživanja su pokazala da je i do 46% efikasnije od običnog hodanja. U prosečnom treningu nordijskog hodanja koji traje 45 do 60 minuta potroši se od 400-800 kalorija. Obično hodanje istom brzinom sagori 280 kalorija.

Program škole nordijskog hodanja vode školovani instruktori, profesori fizičke kulture sa DIF-a (Fakultet za sport i fizičku vaspitanje na Košutnjaku) koji su obučeni za rad i treninge u oblasti nordijskog hodanja i rekreacije svih starosnih grupa.

Prijave za novu, jesenju sezonu traju do 2. oktobra, kada će biti održan i upis novih članova u BRC Runners Hub-u (ulica Tadeuša Košćuška 78, na keju). 

Više informacija na sajtu www.skolanordijskoghodanja.com

Članak Počeo upis u Školu nordijskog hodanja u Beogradu se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Izvorno nastalo kao letnji trening za skijaše Nordijsko hodanje se jako brzo proširilo na sve druge sportske i starosne grupe. Tokom ove aktivnosti angažuje se 90% mišića u telu, jačaju zglobovi, ubrzava metabolizam i ima blagotvorne psihološke efekte. Zaštitni znak Nordijskog hodanja su štapovi za hodanje. 

Marko Mihailović, glavni trener kluba je povodom lansiranja „Nordijca“ izjavio:

Verujemo da se život održava kroz kretanje. Da je put do zdrave i zadovoljne zajednice izgrađen željom pojedinca da se pokrene. Ravnopravno sa našim članovima, navijačima i partnerima činimo porodicu koja nikad ne stoji. Možete biti uvereni da svakim napravljenim korakom ostajemo verni ovome. U Klubu „Nordijac“ znamo da je ovo moguće. Sve je teže zaobići trag koji ostavljamo. Više od 1000 članova našeg pokreta najbolje govori o tome kako nam ide. Inspiracija i vođenje primerom ostaju iza nas svuda kuda prolazimo.

Podsećamo da je Škola nordijskog hodanja u Beogradu nastala 2020. godine u BRC-u, usred pandemije COVID-19 kada je prepoznata potreba naših sugrađana da budu fizički aktivni uprkos pandemiji. Za samo dve godine Srbija je dobila više od 1000 ljudi koji praktikuju nordijsko hodanje kao vid fizičke aktivnosti. Članovi škole postali su uporedo i članovi Kluba nordijskih hodača „Nordijac“.

„Strast će nastaviti da pokreće ono čemu težimo. Idemo ka dalekim ciljevima. Potpuno smo uvereni da je moguće stvarati, sarađivati i rasti, i da hodanjem jedni uz druge postižemo upravo to. Krenuli smo u stvaranje čitavog jednog sveta. Ove snove ostvarujemo zajedno“, naglasio je Mihailović.

Klub „Nordijac“ otvoren je za nove polaznike koji žele da nauče nordijsko hodanje i treniraju kroz program koji traje 16 nedelja. 

Prijave traju do 2. oktobra, a sve informacije nalaze se na sajtu www.skolanordijskoghodanja.com

Članak Stigao je NORDIJAC: Prvi klub nordijskog hodanja u Srbiji se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

U popularnoj emisiji Radio Televizije Srbije, Naučni portal, gostovao je trener nordijskog hodanja, Marko Mihailović i objasnio kakve se reakcije dešavaju kod našeg tela dok hodamo sa štapovima!

Marko je stručnjak u ovoj oblasti i vodi Školu nordijskog hodanja u Beogradu koja dva puta godišnje upisuje nove polaznike na grupne treninge nordijskog hodanja.

Članak RTS-ov Naučni portal objašnjava prednosti nordijskog hodanja se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Pogledajte u nastavku video kako je izgledao ovaj susret!

Preuzeto sa RTS Šarenica – Zvanični kanal.

Članak Šarenica na nordijskom hodanju se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Subotu pred praznike iskoristili smo da posetimo “zaseban grad” u Beogradu – Zemun. Trening smo započeli na keju i laganim tempom smo se uputili ka kuli Gardoš, vizuelnom i istorijskom simbolu ovog naselja. Većinu treninga nordijskog hodanja organizujemo po ravnoj stazi – kako bi mogli da radimo na tehnici i da razvijamo tempo. Upravo nam je prijao obilazak Gardoša, obilazak autentičnih ulica i arhitekture ovog dela grada. Savladali smo i mali izazov uspona do kule! 

Do sada su Nordijski hodači obišli preko 15 različitih lokacija, trka i događaja! Radimo na tome da vikende provedemo van grada, da treniramo na različitim mestima i drugačijim podlogama. Posetili smo Kosmaj, Avalu, Košutnjak, Zvezdarsku šumu, Banjičku šumu, Bojčinsku šumu, Deliblatsku peščaru, Zabran, Frušku Goru, Smederevsku Palanku, Kostolac, Beogradski maraton, Kopaonik trail race, Beogradsku noćnu sedmicu, Fox trail…. I ove godine nastavljamo sa avanturama i izletima!

Što se tiče posete Zemuna i istorije Zemuna – svrstava se u red najstarijih evropskih naselja. Iako nismo obišli centar Zemuna, uživali smo u mirnom keju i hodačkom delu treninga pored reke. Treninzi nordijskog hodanja nam omogućavaju da otkrivamo nova mesta za grupne treninge, koliko prostora je potrebno za skoro 100 nordijaca da se okupe ali i uvid u to da treninge možemo da sprovedemo na raznim terenima. 

Koristeći štapove, angažujemo i do 90% mišića celog tela, tako da je ova vrsta aktivnosti idealna za sve koji žele da izgrade svoju kondiciju ili koji imaju lošije zdravstveno stanje. Štapovi pružaju stabilnost, podršku i skidaju teret sa donjeg dela tela. Grupa je tu takođe da bude podrška, a menjamo terene treninga da upoznamo grad uz novo iskustvo!

Hodaj Beogradom – iskusi grad na poseban način!

Vidimo se na stazi!

Članak Vikend nordijskih hodača u Beogradu – izlet na Gardoš se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Učestvovanje u noćnoj trci je divno iskustvo koje ima posebnu atmosferu. Zimski noćni polumaraton je jedinstveni događaj u Srbiji, kao jedini polumaraton koji se održava u zimskom periodu u večernjim satima. Bile su ponuđene distance na 21km i 7km, a preko 40 Nordijaca su učestvovali u trci na 7km i postigli izuzetne rezultate!

Start trke je bio ispod Brankovog mosta. Nordijski hodači su startovali nakon svih učesnika, u posebnom startnom bloku. Staza je bila ravna i nezahtevna, većim delom pored reke, sa velikim brojem entuzijastičnih učesnika! 

Postoji dosta prednosti u nordijskom hodanju i korišćenju štapova – nekoliko Nordijaca su završili trku ispod 60 minuta! Pored dodatnog sagorevanja kalorija i smanjenog opterećenja zglobova donjeg dela tela, nordijsko hodanje povećava aerobni kapacitet i pokretljivost gornjeg dela tela, smanjuje bol i ukočenost u vratu i ramenima i poboljšava stabilnosti celog tela i držanja.

Efikasna upotreba štapova angažuje glavne mišiće gornjeg dela tela što pomaže povećanju broja otkucaja srca, a istovremeno poboljšava snagu gornjeg dela tela. Najbitniji faktor u postizanju ovih rezultata jeste redovnost na treninzima. Treneri su tu da motivišu, podrže grupu i sprovedu program za medalju! Ukoliko ste zainteresovani da se priključite ekipi, u toku je upis u Školu nordijskog hodanja!

Izuzetno je iskustvo deliti stazu sa trkačima i velika nagrada preći cilj, jer takmičimo se samo sa sobom! Iz tog razloga učestvujemo na trkama – kako bi osetili i taj deo sporta, kako bi imali drugačiji uvid u svoje uspehe i rad, i šta sve možemo da postignemo!

Vidimo se na stazi!

Članak Hodanje, druženje, medalja – Zimski noćni polumaraton se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

1.     Zašto je nordijsko hodanje postalo sport o kojem se najviše priča u Beogradu?

Kretanje je osnovna potreba čoveka. Bili smo zatvoreni usled pandemije i prvi momenat popuštanja mera, bio je momenat da se vratimo sebi i ponovo budemo aktivni. Vežbanje na otvorenom dalo je mogućnost da ova aktivnost dobije svoje mesto u društvu i iskaže svoje potencijale, a ima ih mnogo. Nordijsko hodanje je zanimljivo i zbog toga što te mnogo ljudi posmatra kao izgubljenog turistu, ali kako nas sve više nas viđaju po Beogradu, prilaze nam da nas pitaju gde su nam skije, šta će nam štapovi i kako oni mogu da probaju ovu aktivnost. Nismo očekivali da ćemo biti toliko zanimljivi ljudima, al’ eto.

2.     Upoznajte Marka Mihailovića – mladića koji je rešio da se posveti tome da ova aktivnost uđe u našu svakodnevnicu, kako si dospeo ovde?

Neplanirano. Možda zbog brade. U klub sam došao početkom marta 2020. godine i nakon obuke počeo da radim kao trener trčanja. Dobio sam mogućnost da treniram početnike (koji su veliki carevi) i pripremim ih za trčanje na 10km. Sjajna ekipa ljudi. U međuvremenu sam od svog druga i kolege sa fakulteta, a sad jako bliskog saradnika čuo za nordijsko hodanje dobiviši mogućnost da saznam nešto o tome i da se oprobam. I tad je sve počelo…Septembra 2020. godine sačekalo nas je 150 zainterosovanih ljudi na Donjem Kalemegdanu, spremno da napravi svoje prve nordijske korake. 

3.     Opiši nam tipičnog predstavnika nordijaca:

Nordijci su hedonisti. Dolaze iz različitih sfera, ali sa odličnom energijom. Aktivni su na svim poljima. Vole izazove, avanture i svakodnevno pomeraju svoje granice. Ne traže izgovore, osim ponekad kad se od njih traži dodatna vežba snage. Trening nordijcima predstavlja vreme koje posvećuju sebi i svom zdravlju. Za nordijce i trkače kažu da su katostrofa po državu! Lekove zamenjuju treningom a pored štapova i obuće ne treba im više ništa.

4.   Koliko je ovo efikasna aktivnost i zbog čega su potrebni štapovi?

Nordijsko hodanje kao forma fizičke aktivnosti ima mnogo svojih benefita, kako fizičkih, tako i psiholoških. Bitno je naglasiti i jedne i druge, zbog toga što su obe strane danas poljuljane usled dešavanja sa kovidom, ogromnim protokom informacija koje nas zatrpavaju na dnevnom nivou kao i nemogućnost ili lenjost sortiranja tih istih sadržaja. To stvara izuzetan pritisak sa kojim se treba izboriti, a fizička aktivnost je jedan vid u toj borbi. Ali kao što rekoh, nordijci ne traže izgovore, a što se tiče štapova važni su, jer aktiviraju dodatno gornji deo tela i time doprinose održavanju pravilne posture angažovanjem čak 90% mišića u našem telu.

5.     Kako neko ko se nikad nije bavio sportom može da se pripremi za nordijsko?

Lako. Nordijsko hodanje je prilagodljivo za sve bez obzira na uzrast, pol, trenutnu fizičku pripremljenost. Kreće se od učenja pravilne tehnike. Nakon ovoga kroz hodanje se uvežbava koordinacija i postepeno povećava brzina i vreme aktivnog hodanja. Jedino što je bitno za početak je verovati u proces i biti redovan.

6.     Kome preporučuješ da se okuša u ovoj aktivnosti?

Svima otvorenog duha koji žele da daju priliku nečem što im samo može doneti mnogo dobrih stvari.

U toku je upis nove generacije polaznike Škole nordijskog hodanja u Beogradu! Zauzmi svoje mesto i registruj se na linku OVDE. 

7.     Šta je tako uzbudljivo i izazovno u vezi ovog programa? 

Najuzbudljivije je to što kad krenete da hodate sa grupom iz treninga u trening prevazilate svoje granice. Vremenski uslovi, umor i brige ostaju po strani. Vraćate se u doba gde vas nije interesovalo šta će drugi reći i kako ćete izgledati, nego kako se osećate, makar to bilo hodanje po blatu, barama…Budite dete u sebi, a šale su neizostavan deo svakog treninga. 

8.     Koje su najbolje lokacije/staze za trening nordijskog u Beogradu?

Ima ih mnogo, uvek se nadje neka nova. Košutnjak, Dorćol, Ušće, Avala…

9.     Gde ćemo videti BRC Nordijce ove godine?

Mnogo izazova i avantura smo spremili. Krećemo od Srebrnog jezera, Deliblatska peščara, Obedska bara, Kopaonik… Mislim da sam dovoljno otkrio, ostalo neka bude iznenađenje, a planiramo i da idemo po zemljama bivše Juge, jer tamo imamo sjajne kolege koji ovo rade već dugi niz godina.

10. Lično pitanje – trčanje ili nordijsko?

Nordijsko trčanje. Sve ima svoje namene, i jedno i drugo. Ako moram da biram, onda nordijsko trčanje.

Vidimo se na stazi!

Članak Marko Mihailović: Nordijci su najveći hedonisti među aktivnim Beograđanima! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Pridruži se ekipi koja voli (samo) da hoda gradom!

Nordijsko hodanje je kontinuirani trenažni program namenjen svim osobama koje vole aktivnost u prirodi i šetnju kroz grad i po šumama Beograda.

Koja je razlika između hodanja i nordijskog hodanja?

Tokom nordijskog hodanja koristimo štapove koji angažuju dodatno trup, rameni pojas i ruke. U početku, dok se ne savlada tehnika kretanja štapovima, nordijsko hodanje je vrlo laka aktivnost koja vas bez ikakvog rizika od povreda rekreira, koristeći gotovo sve mišićne grupe u aerobnom režimu rada.

Kada se ovlada tehnikom, stepen intenziteta vežbač dozira samostalno tako da naizgled lagana aktivnost može zadovoljiti sve potrebe za kretanjem celog tela jako kvalitetno.

Kome je namenjeno Nordijsko hodanje?

Ne postoji granica u godinama koja predstavlja prepreku za treniranje nordijskog hodanja. Ovaj program je namenjen svim ljudima bez obzira na prethodnu fizičku aktivnost. Naročito je ovaj program dobar za sve ljude koji nemaju kontinuiranu fizičku aktivnost.

Termini i lokacije treninga:

NOVI BEOGRAD (BRANKOV MOST): 

• Utorak 18:00, Novi Beograd, Brankov most
• Četvrtak 18:00, Novi Beograd, Brankov most
• Nedelja 10:00, Ada Ciganlija, klub Šuma

DORĆOL (DUNAVSKI KEJ):

• Ponedeljak 10:00, Dorćol, Dunavski kej
• Sreda 10:00, Dorćol, Dunavski kej
• Nedelja 10:00, Ada Ciganlija, klub Šuma

Subotom, dva puta mesečno idemo i na izlete!

Prijavi se odmah, krećemo 09. aprila sa upisom!

Upis i info sesija za sve nove članove, i one koji žele da saznaju više o programu odigraće se 09. aprila u BRC Runners Hub-u (Tadeuša Košćuška 78 na keju).

Klikom na dugme ispod pristupite stranici Škola nordijskog hodanja, saznajte više o programu i prijavite se na dnu stranice.

Za sva pitanja na koja niste našli odgovor, pišite na kontakt@nordijskohodanje.com ili pozovite broj telefona 060 08 70 479.

Članak Program namenjen svima – pridruži se Školi nordijskog hodanja i postani nordijac! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.