Organizovanim prevozom smo iz Beograda krenuli put najveće evropske kontinentalne peščare

Druženje je počelo jednim dobrim zagrevanjem koje je vodila trenerica Dragana. Nakon što smo podigli temperaturu tela, podelili smo se u dve grupe. Jedna grupa je izabrala Stazu zdravlja čija je dužina 3,5 kilometra, a druga grupa Stazu radosti dužine 5 kilometara.

Ovo nam je bila odlična prilika da treniramo po brdovitom terenu i da skinemo stopice sa štapova. Nordijci su hrabro prešli sve prepreke u vidu peska, neravnog terena, uzbrdica i nizbrdica. Staze su odlično obeležene i bilo je lako snaći se.

Posle dobrog treninga, sledi i dobar odmor

To u našem slučaju znači jedno dobro druženje uz ručak. SRC ,,Čardak” je vrveo od naših hodača i dobre energije koju smo doneli. Sve ovo je organizovano unapred tako da vežbači nemaju nikakvih briga! Samo hop na mesto okupljanja i dan je već odlično iskorišćen!

Smisao naših izleta je promena okruženja, podloge, izmeštanje iz urbane sredine u prirodu, uživanje i druženje. Sve to smo našli u Deliblatskoj peščari i definitivno ćemo se vratiti.

Za početnike u nordijskom hodanju, i sve one koji žele da krenu od nule, moguće je da se priključe klubu Nordijac iz Beograda već ovog aprila! Obuka traje mesec dana i zatim idemo na izlete redovno!

Deluje možda izazovno, hodanje po peščanim dinama, po neravnom terenu, ali zapravo je pravo uživanje kada si u sjajnom društvu i poznaješ tehniku nordijskog hodanja!

Članak Nordijci u peščanoj avanturi! Da li je Deliblatska peščara izazov za nordijske hodače? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Aktivnosti koje su popularne su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, aktivna rekreacija i igra. Ove aktivnosti mogu da upražnjavaju svi bez obzira na nivo sposobnosti.

Dokazano je da regularna fizička aktivnost pomaže u prevenciji i kontroli bolesti kao što su bolesti srca, infarkta, dijabetesa i kacera. Pomaže u preventivi povišenog krvnog pritiska, održava normalnu telesnu masu i može poboljšati mentalno zdravlje i sveukupan kvalitet života.

Koliko fizičke aktivnosti se preporučuje u zavisnosti od načina života?

Odraslima se preporučuje minimum 150 do 300 minuta aerobne umerene fizičke aktivnosti nedeljno. Ili 75 do 150 minuta aktivnosti jačeg intenziteta.

Vežbe snage koje uključuju velike grupe mišića se preporučuju najmanje 2 puta nedeljno.

Ljudima koji vode sedenteran način života se preporučuje i više od 300 minuta aktivnosti nedeljno!

Za ljude koji imaju preko 65 godina se preporučuje ista količina fizičke aktivnosti. Pored toga, u svoju nedeljnu rutinu bi trebalo da ubace i vežbe za poboljšanje balansa i vežbe snage preko 2 puta nedeljno. To će im poboljšati funkcionalne kapacitete i smanjiti rizik od pada. 

Idealan spoj aerobne fizičke aktivnosti, vežbi snage i balansa jeste nordijsko hodanje. Trening u Školi nordijskog hodanja je koncipiran tako da pokriva sve ove aspekte, počevši od vežbi snage i balansa pa do intenziteta i nedeljnog obima.  

Članak Koliko fizičke aktivnosti nam je potrebno na nedeljnom nivou? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Kome je nordijsko hodanje najkorisnije kao fizička aktivnost?

• Svima koji dugo nisu trenirali ili se nikada nisu bavili sportom
• Ljudima starije dobi zbog svog često niskog intenziteta (mada je rado praktikuju i mladi)
• Osobama koje imaju problema sa zglobovima
• Onima koji žele manje kondiciono zahtevnu aktivnost od trčanja
• Korisno je i za one koji se oporavljaju od povreda
• Svima onima čiji posao zahteva višečasovno sedenje za kompjuterom
• Svima koji imaju problema sa prekomernom težinom i žele na zdrav način, postepeno da je se reše

Ne postoji granica u godinama koja predstavlja prepreku za treniranje nordijskog hodanja. Ovaj program je namenjen svim ljudima bez obzira na prethodno (ne)iskustvo sa sportom!

Ovog proleća Klub Nordijskih hodača – Nordijac trenira na dve lokacije:

Već sada možeš da se prijaviš za prolećnu sezonu koja traje 4 nedelje, počev od aprila!

Nordijsko hodanje je kontinuirani trenažni program namenjen svim osobama koje vole aktivnost napolju i u grupi. Početni program traje samo 4 nedelje, i obuhvata trening i edukaciju, ali i još mnogo toga…

Termini i lokacije treninga:

Pri prijavi na sajtu skolanordijskoghodanja.com biraš jednu od sledećih lokacija:

NOVI BEOGRAD – BRANKOV MOST

• Utorak 18:00, Brankov most
• Četvrtak 18:00, Brankov most
• Subota 10:00, Ada Ciganlija, klub Shine

DORĆOL – DUNAVSKI KEJ

• Utorak 10:00, Dorćol
• Četvrtak 10:00, Dorćol
• Subota 10:00, Ada Ciganlija, klub Šuma

Izleti su omiljeni deo zajedničkih treninga!

Po programu Škole nordijskog hodanja, trenira se na obalama reka tokom radnih dana, vikendom smo na Adi. Povremeno idemo na izlete da “upijamo” beogradske šume, ali posećujemo i sjajne lokacije širom Srbije, tamo treniramo i družimo se nakon treninga!

Neke od lokacija koje smo do sada uvrstili u program su Deliblatska peščara, Avala, Kosmaj, Zabran, Divčibare…

Podsetimo se koja je razlika između hodanja i nordijskog hodanja i kako utiče na organizam?

Tokom nordijskog hodanja koristimo štapove koji angažuju dodatno trup, rameni pojas i ruke. U početku, dok se ne savlada tehnika kretanja štapovima, nordijsko hodanje je vrlo laka aktivnost koja vas skoro bez ikakvog  rizika od povreda rekreira, koristeći gotovo sve mišićne grupe u aerobnom režimu rada.

Kada se ovlada tehnikom, stepen intenziteta doziramo samostalno tako da naizgled lagana aktivnost može zadovoljiti sve potrebe za kretanjem celog tela jako kvalitetno.

Nordijsko hodanje je dominantna aktivnost koja prilikom kretanja angažuje pre svega naš fiziološki sistem. Podiže se nivo pulsa, pluća se otvaraju, a broj pređenih kilometara nam zadovoljava potrebu za kretanjem.

Pored fizioloških mehanizama, nordijsko hodanje utiče i na pravilno držanje tela, aktivirajući sve mišićne grupe koje su nam tokom sedentarnog načina života malo zapostavljeni.

Prijavite se odmah, krećemo 02. aprila!

Upis u Školu nordijskog hodanja u Beogradu je otvoren do kraja marta ili do popune mesta!

Početni kurs traje 4 nedelje, a mesta su ograničena.

Klikom na dugme ispod saznaj sve detalje i prijavi se!

INFO I PRIJAVE

Odgovore na sva pitanja potraži na: kontakt@nordijskohodanje.com ili +381 (0)60 08 70 479. Zaprati Nordijce i na društvenim mrežama za dnevnu dozu motivacije i novh saznanja!

Članak I ove godine pokrećemo stotine Beograđana! Prolećni upis u Školu nordijskog hodanja je u toku! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

1.     Zašto je nordijsko hodanje postalo sport o kojem se najviše priča u Beogradu?

Kretanje je osnovna potreba čoveka. Bili smo zatvoreni usled pandemije i prvi momenat popuštanja mera, bio je momenat da se vratimo sebi i ponovo budemo aktivni. Vežbanje na otvorenom dalo je mogućnost da ova aktivnost dobije svoje mesto u društvu i iskaže svoje potencijale, a ima ih mnogo. Nordijsko hodanje je zanimljivo i zbog toga što te mnogo ljudi posmatra kao izgubljenog turistu, ali kako nas sve više nas viđaju po Beogradu, prilaze nam da nas pitaju gde su nam skije, šta će nam štapovi i kako oni mogu da probaju ovu aktivnost. Nismo očekivali da ćemo biti toliko zanimljivi ljudima, al’ eto.

2.     Upoznajte Marka Mihailovića – mladića koji je rešio da se posveti tome da ova aktivnost uđe u našu svakodnevnicu, kako si dospeo ovde?

Neplanirano. Možda zbog brade. U klub sam došao početkom marta 2020. godine i nakon obuke počeo da radim kao trener trčanja. Dobio sam mogućnost da treniram početnike (koji su veliki carevi) i pripremim ih za trčanje na 10km. Sjajna ekipa ljudi. U međuvremenu sam od svog druga i kolege sa fakulteta, a sad jako bliskog saradnika čuo za nordijsko hodanje dobiviši mogućnost da saznam nešto o tome i da se oprobam. I tad je sve počelo…Septembra 2020. godine sačekalo nas je 150 zainterosovanih ljudi na Donjem Kalemegdanu, spremno da napravi svoje prve nordijske korake. 

3.     Opiši nam tipičnog predstavnika nordijaca:

Nordijci su hedonisti. Dolaze iz različitih sfera, ali sa odličnom energijom. Aktivni su na svim poljima. Vole izazove, avanture i svakodnevno pomeraju svoje granice. Ne traže izgovore, osim ponekad kad se od njih traži dodatna vežba snage. Trening nordijcima predstavlja vreme koje posvećuju sebi i svom zdravlju. Za nordijce i trkače kažu da su katostrofa po državu! Lekove zamenjuju treningom a pored štapova i obuće ne treba im više ništa.

4.   Koliko je ovo efikasna aktivnost i zbog čega su potrebni štapovi?

Nordijsko hodanje kao forma fizičke aktivnosti ima mnogo svojih benefita, kako fizičkih, tako i psiholoških. Bitno je naglasiti i jedne i druge, zbog toga što su obe strane danas poljuljane usled dešavanja sa kovidom, ogromnim protokom informacija koje nas zatrpavaju na dnevnom nivou kao i nemogućnost ili lenjost sortiranja tih istih sadržaja. To stvara izuzetan pritisak sa kojim se treba izboriti, a fizička aktivnost je jedan vid u toj borbi. Ali kao što rekoh, nordijci ne traže izgovore, a što se tiče štapova važni su, jer aktiviraju dodatno gornji deo tela i time doprinose održavanju pravilne posture angažovanjem čak 90% mišića u našem telu.

5.     Kako neko ko se nikad nije bavio sportom može da se pripremi za nordijsko?

Lako. Nordijsko hodanje je prilagodljivo za sve bez obzira na uzrast, pol, trenutnu fizičku pripremljenost. Kreće se od učenja pravilne tehnike. Nakon ovoga kroz hodanje se uvežbava koordinacija i postepeno povećava brzina i vreme aktivnog hodanja. Jedino što je bitno za početak je verovati u proces i biti redovan.

6.     Kome preporučuješ da se okuša u ovoj aktivnosti?

Svima otvorenog duha koji žele da daju priliku nečem što im samo može doneti mnogo dobrih stvari.

U toku je upis nove generacije polaznike Škole nordijskog hodanja u Beogradu! Zauzmi svoje mesto i registruj se na linku OVDE. 

7.     Šta je tako uzbudljivo i izazovno u vezi ovog programa? 

Najuzbudljivije je to što kad krenete da hodate sa grupom iz treninga u trening prevazilate svoje granice. Vremenski uslovi, umor i brige ostaju po strani. Vraćate se u doba gde vas nije interesovalo šta će drugi reći i kako ćete izgledati, nego kako se osećate, makar to bilo hodanje po blatu, barama…Budite dete u sebi, a šale su neizostavan deo svakog treninga. 

8.     Koje su najbolje lokacije/staze za trening nordijskog u Beogradu?

Ima ih mnogo, uvek se nadje neka nova. Košutnjak, Dorćol, Ušće, Avala…

9.     Gde ćemo videti BRC Nordijce ove godine?

Mnogo izazova i avantura smo spremili. Krećemo od Srebrnog jezera, Deliblatska peščara, Obedska bara, Kopaonik… Mislim da sam dovoljno otkrio, ostalo neka bude iznenađenje, a planiramo i da idemo po zemljama bivše Juge, jer tamo imamo sjajne kolege koji ovo rade već dugi niz godina.

10. Lično pitanje – trčanje ili nordijsko?

Nordijsko trčanje. Sve ima svoje namene, i jedno i drugo. Ako moram da biram, onda nordijsko trčanje.

Vidimo se na stazi!

Članak Marko Mihailović: Nordijci su najveći hedonisti među aktivnim Beograđanima! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Niske temperature, sneg, kiša i kratki dani nas definitivno mame da ostanemo kući, ali evo nekoliko razloga zbog kojih je aktivnost na otvorenom posebno važna i korisna tokom zimskih meseci i zašto smo mi izabrali baš nordijsko hodanje.

1. Umereno (aerobno) vežbanje tokom dana povećava nivo ‘hemikalija sreće’ u krvi: endorfina, serotonina, norepinefrina, dopamina… Nordijsko hodanje neće samo kratkoročno podići dobro raspoloženje, već će učiniti da se osećate uravnoteženije i pozitivnije na duge staze.
2. Redovno umereno vežbanje pomaže u kontroli težine, što je posebno korisno ukoliko unosimo više kalorija tokom zimskih meseci.
3. Biti aktivan na otvorenom po svakom vremenu – zajedno sa zdravom, uravnoteženom ishranom – ojačaće vaš imuni sistem. Veća je verovatnoća da ćete preskočiti prehladu ili grip, a ako ih zakačite, vaše telo će moći brže da se bori protiv njih.
4. Nordijsko hodanje poboljšava vašu cirkulaciju, ne samo zbog pokreta hvatanja-otpuštanja štapova i dužeg koraka. Povećani protok krvi pomaže sistemima vašeg tela da funkcionišu efikasnije – a takođe vas održava toplim.
5. Štapovi za nordijsko hodanje mogu vam pomoći da se osećate sigurnije na klizavom terenu uzrokovanom ledom, mrazom ili blatom. Oni poboljšavaju vašu ravnotežu i stavljaju vaše telo u režim pogona na sva četiri točka.

I ne zaboravimo:

6. Loše vreme uvek izgleda gore kroz prozor. – Tom Lehrer
7. Ne postoji loše vreme, samo loša odeća! – Skandinavska izreka

Zato štapove u ruke i vidimo se na stazi!

Članak 7 razloga zašto treniramo nordijsko hodanje zimi se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.