U zdravom telu, zdrav duh!

Nordijsko hodanje ima nevorovatne fizičke efekte i dok se krećete čak 90% mišića je aktivno, celo telo je u tonusu i potrošnja kalorija je povećana. Pored ovih vidljivih efekata ova aktivnost poboljšava vaše zdravlje i na druge načine. Snižavanjem krvnog pritiska, štiti srce i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokog holesterola. Odlična je za vaše kosti, jer stimuliše apsorpciju kalcijuma.

Na otvorenom je, pa zbog pojačanog disanja i znojenja oslobađate telo otrova, a vaš mozak dobija punu količinu kiseonika. Umor, nesanica i glavobolje polako nestaju. Fizičko blagostanje i osećaj slobode nudi hodanje su značajan podsticaj za vaše mentalno zdravlje.

Osvežite svoj duh i popravite raspoloženje!

Fizička aktivnost oslobađa hormone sreće i zadovoljstva. Muka, anksioznost i loše raspoloženje nestaju kada se ovi prirodni lekovi izluče. Nordijskim hodanjem oslobodite se stresa i napora koje svakodnevnog života i uzmite svoje vreme samo za sebe. Budi radost! Uživaćete dok hodate stazama i upoznajete nove delove koje niste zapazili.

Hodanje je i terapija. Kada redovno hodate stalno obnavljate osećaj blagostanja i opuštenosti.

Ojačajte samopoštovanje!

Zahvaljujući hodanju bolje ćete spavati, jesti i disati. Osećaćete se bolje!

Redovnošću fizičko i mentalno stanje će se znatno popravljati, kao i vaše samopouzdanje. Vaše svakodnevne brige nisu više toliko zastrašujuće.

Počinjete sebe da izazivate i postavljate sebi ciljeve. Preuzimajući ove izazove i postizanjem svojih ciljeva možete pratiti svoj napredak i biti ponosni na svoju istrajnost i marljivost. Kad organizujete svoj raspored oko treninga nordijskog hodanja, postajete efikasniji u upravljanju svakodnevnim zadacima i razvijate mirniji pristup prema gužvi i žurbi koja nas okružuje.

Uživajte u nordijskom hodanju i osetite zadovljstvo koje ova aktivnost nudi. Počnite OVDE!

Nordijski pozdrav!

Članak Oslobodi hormone sreće kroz nordijsko hodanje! se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

Kako da izgubite kilograme kroz nordijsko hodanje? Najpre odredite maksimalan broj otkucaja srca kada ste aktivni

Za gubljenje kilograma bitno je da budemo u zoni 60 – 70% od maksimalnih otkucaja srca. U ovoj zoni najviše se sagorevaju masti i tako stvaraju energiju koju koriste mišići, kao glavno gorivo prilikom upražnjavanja ove aktivnosti. Da bi bili u ovoj zoni potrebno je da se krećete izmedju 5 – 9km/h.

Ako ste apsolutni početnik ili imate višak kilograma za početak možete da se poslužite sledećom formulom.

Za muškarce: 214 – (0,8 x broj vaših godina)

Za žene: 209 – (0,9 x broj vaših godina)

Napomena: ova formula može kod jednog dela populacije da bude netačna za čak 24 otkucaja srca u minuti, stoga se preporučuje samo apsolutnim početnicima i osobama sa viškom kilograma kako bi izbegli naprezanje. Više o ovoj temi ovde.

Kako prepoznati da ste u zoni sagorevanja masti?

·   Počinjete da produbljenije dišete

·   Krećete da se znojite

·   Osećate da se telo zagreva i da je angažovano

·   Možete da razgovarate bez gubljenja daha, ukoliko gubite dah idete prebrzo, usporite i nađite ritam i tempo koji vam odgovara

Koliko dugo je potrebno da hodam kako bih gubio/la na težini?

Kako bi sagorevali kalorije koje se nalaze u depoima masti, preporuka je kretati se izmedju 30 do 60 minuta nakon zagrevanja.

Osoba telesne mase od 70kg približno sagori 450 kcal za jedan sat nordijskog hodanja.

Budite vitki, gubljenjem masti, a ne mišića

Za gubljenje kilograma potrebno je upražnjavati bar 60 minuta aktivnost (2-3 puta nedeljno), ali za početak je dovoljno i krenuti sa 30 minuta uz postepeno povećavanje. Nećete gubiti kilograme kao kad ste na nekoj dijeti, već kroz angažovanje velikih mišićnih grupa. Mišići prirodno sagorevaju kalorije, jer mu one predstavljaju gorivo za rad. 

Angažovanjem i gornjeg dela tela kod nordijskog hodanja, kalorijska potrošnja je veća za razliku od običnog hodanja.

Zanimljivost: mišići su teži od masti, tako da vaš gubitak težine neće nužno biti vidljin na vagi kako se vaši mišići budu razvijali. Zbog toga je bolje da se fokusirate na promenu veličine struka ili proverom strukture na bodiimpedanci.

I za kraj, fizička aktivnost je samo jedna komponenta i predstavlja odličan početak za ulaganje u sebe, a važno je i korigovanje ishrane i regulisanje sna. Uz ove tri komponente rezultati su dugotrajni, održavajući i fantastični.

Nordijski pozdrav!

Članak Želite da smršate? Evo koliko je potrebno da upražnjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.