covid19 – Nordijsko hodanje Srbije https://nordijskohodanje.com Nordic Walking Serbia Thu, 11 Mar 2021 08:27:16 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.3 https://nordijskohodanje.com/wp-content/uploads/2021/01/cropped-logo-Nordijsko-hodanje-srbije-basic-square-32x32.png covid19 – Nordijsko hodanje Srbije https://nordijskohodanje.com 32 32 Korona i fizička aktivnost – kako se vratiti posle preležanog virusa? https://nordijskohodanje.com/korona-i-fizicka-aktivnost-kako-se-vratiti-posle-prelezanog-virusa/ https://nordijskohodanje.com/korona-i-fizicka-aktivnost-kako-se-vratiti-posle-prelezanog-virusa/#respond Thu, 11 Mar 2021 08:25:43 +0000 https://nordijskohodanje.com/?p=3803 Forme prirodnih oblika kretanja (hodanje, trčanje…) kao i sam odlazak u prirodu odlične su kako za fizički tako i mentalni povratak na redovne aktivnosti.

Članak Korona i fizička aktivnost – kako se vratiti posle preležanog virusa? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

]]> Sada kada nam se polako pribiližava proleće, koje poziva ljude napolje, osvrnimo se na to kako je korona virus uzrokovao da se ljudi izoluju, usede i distanciraju od svih mogućih esencijalnih aktivnosti u proteklih godinu dana. Mali procenat ljudi je uspeo da se sam prilagodi i u svom domu napravi ambijent u kome bi mogao da upražanjava neki vid fizičke aktivnosti.

Mnogi su se pokrenuli nordijskim hodanjem baš ove zime

Kako se vratiti posle korone?

Nakon preležanog Covid-19 virusa vraćanje u aktivnost se obavlja sistematski, bez obzira na fizičku pripremljenost pre dobijanja virusa. Prvenstveno, poželjno je uraditi sportski lekarski pregled i dobiti obavezno saglasnost lekara za vraćanje na aktivnost.

Što se tiče sportova, poželjno je upražnjavati one aktivnosti koje su niskog intenziteta i obima (aerobne aktivnosti) jer one doprinose da se osoba postepeno oporavlja i vraća kroz par nedelja na svoje redovne aktivnosti.

Ovako su izgledale instrukcije kriznog štaba u aprilu 2020. godine, koje i dalje važe (vidi pdf).

Aerobni trening

Aerobni trening  je ona aktivnost, koja uključuje, tj. povećava potrošnju kiseonika u organizmu. Pojam “aerobni” se odnosi na vazduh, odnosno kiseonik i predstavlja upotrebu kiseonika u metaboličkim procesima organizma, odnosno u procesu proizvodnje energije.

Uticaj aerobnog treninga

o Aerobni trening osnažuje i povećava srce, unapređujući njegovu efikasnost i snižava puls u mirovanju
o Osnažuje mišiće grudnog koša koji učestvuju u procesu disanja
o Blagotvorno deluje na mišiće celog tela
o Poboljšava cirkulaciju krvi u celini i snižava krvni pritisak
o Povećava broj crvenih krvnih zrnaca, a time i transport kiseonika do ćelija
o Popravlja mentalno zdravlje, proređuje depresivne epizode i snižava stres
o Povećava gustinu kostiju i njihov rast i razvoj

Aerobni trening i aerobni kapacitet

Preporučene aktivnosti posle korone

Forme prirodnih oblika kretanja (hodanje, trčanje…) kao i sam odlazak u prirodu odlične su kako za fizički tako i mentalni povratak na redovne aktivnosti. Trening na otvorenom možete otpočeti i uz pratnju trenera, u grupi ili samostalno, izbor je veći nego ikada. Mudro birajte.

Priroda nas zove više nego ikad i ona je najbolji lek!

Počni da treniraš u Beogradu na jednoj od 3 sjajne lokacije!

Članak Korona i fizička aktivnost – kako se vratiti posle preležanog virusa? se originalno pojavio na sajtu Nordijsko hodanje Srbije.

]]> https://nordijskohodanje.com/korona-i-fizicka-aktivnost-kako-se-vratiti-posle-prelezanog-virusa/feed/ 0