DOBRO DOŠLI U SVET NORDIJSKOG HODANJA!

NAJBOLJI FITNES ZA SVE
OD 7 DO 77

Ovde vas očekuje uvek sveže i inspirišuće okruženje, u kome zajedno gradimo zajednicu nordijskih hodača Srbije, pa i šire!
v
TRENING

ANGAŽUJE SVE MIŠIĆE

v
OPREMA

DOVOLJNI SAMO ŠTAPOVI

v
ZDRAVLJE

DOKAZANO POBOLJŠAVA KARDIOVASKULARNO ZDRAVLJE

v
BEZBEDNOST

BEZBEDNO ZA SVE NIVOE SPREMNOSTI I STAROSTI

NAJBEZBEDNIJA SPORTSKA AKTIVNOST!

01

Nordijsko hodanje je namenjeno svima koji su godinama neaktivni, svim uzrasnim kategorijama, onima koji ne vole da trče a žele fizičku aktivnost, osobama sa viškom kilograma, onima koji imaju problem sa zglobovima, lošim držanjem, dijabetičarima, srčanim bolesnicima...

Pozitivni efekti nordijskog
hodanja

02

U prosečnom treningu nordijskog hodanja koji traje 45 do 60 minuta potroši se od 400-800 kalorija. Obično hodanje istom brzinom sagori 280 kalorija.

Po čemu se razlikuje od obične šetnje?

Istraživanja su ubrzo pokazala da je i do 46% efikasnije od običnog hodanja zato što:

  • Povećava potrošnju kalorija od 20 do 45 posto
  • Za 30% umanjuje opterećenje zglobova nogu i karlice
  • Pri nordijskom hodanju aktivira se čak 90%  mišića

U prosečnom treningu nordijskog hodanje koji traje  45 do 60 minuta potroši se od 400-800 kalorija.  Obično hodanje istom brzinom saogori 280 kalorija.

Razlika u odnosu na obično hodanje je u tome što se, korišćenjem štapova, angažuje i gornji deo tela, držanje se ispravlja, praktično dobijate dve dodatne ruke ili noge, pa se i sila opterećenja ravnomernije raspoređuje.

Po čemu se razlikuje od trčanja?

Osnovna razlika je u korišćenju štapova sa jedne strane, a sa druge, nedostatak faze “leta“. Za razliku od trčanja, kod hordijskog hodanja u svakom trenutku vam je najmanje jedna noga u kontaktu sa podlogom.

Kod nordijskog hodanja više nam se angažuju mišići gornjeg dela tela, manje noge i gluteus. Disaćete lakše i prirodnije ćete napredovati.

Trčanje pred vežbača stavlja od samog početka izazove treninga u višim zonama intenziteta. Kod nordijskog hodanja, dominantan izvor energije su masti.  Srčani puls vam neće prelaziti 70% maksimuma. 

Dodatna prednost nordijskog hodanja je činjenica da zaista možemo da ga izvodimo svuda. Po asfaltu, ulici, betonu i šljunku, blatu i travi. Dobre i udobne patike i štapovi odvešće vas daleko.

Štap treba biti lagan jer služi kao produžetak ruke. Preporuka je da ne koristite štapove za skijanje ili planinarenje. 

Da biste bili sigurnu da ste izabrali odgovarajuće štapove, ovo su osnovne karakteristike:

  1. Gornji deo: ergonomsko hvatište i narukvica koja ima prostor za palac (postoje oznake L-levo, R-desno)
  2. Centralni deo: jak, lagan, krut ili blago savitljiv
  3. Donji deo: „gumena kapa (čizma)“ koja nam služi za hodanje po asfaltu, specijalno dizajnirana za nordijsko hodanje. Ispod nje se nalazi metalni vrh, koji nam služi za hodanje po prirodi

Postoje teleskopski štapovi (podešavaju se po potrebi) i jednodelni (nemaju mogućnost podešavanja).

Kako bi izračunali koja visina štapova vam odgovara upotrebite sledeću formulu:

Visina štapova za nordijsko hodanje = Telesna visina (cm) x 0,68

Primer:

Visina štapova za nordijsko hodanje = 180cm x 0,68 = 122,4cm

Ukoliko se odlučite za jednodelne štapove, pre kupovine odredite visinu koja vam je potrebna i spremni krenite u kupovinu. Mala pomoć: kad  oslonite štap ispred sebe ugao u zglobu lakta bi trebalo da bude 90 stepeni.

Tabela Indeksa telesne mase

BMI Weight Status
Below 18.5 Underweight
18.5 - 24.9 Healthy
25.0 - 29.9 Overweight
30.0 - and Above Obese
* BMR Metabolic Rate / BMI Body Mass Index

Izračunajte svoj BMI

Ukoliko je Vaš BMI (Indeks telesne mase) povišen, a ne trenirate i/ili vodite sedentaran način života, onda je nordijsko hodanje pravi izbor za Vas!