{"id":4209,"date":"2022-03-15T12:25:57","date_gmt":"2022-03-15T11:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/?p=4209"},"modified":"2022-03-15T12:32:26","modified_gmt":"2022-03-15T11:32:26","slug":"kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/","title":{"rendered":"\u017delite da smr\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti"},"content":{"rendered":"\n
Doktori i zdravstveni radnici sla\u017eu se da je hodanje kao prirodan oblik kretanja odli\u010dan na\u010din za smanjenje telesne te\u017eine. Dok hodate, anga\u017eovanjem velikih mi\u0161i\u0107nih grupa najvi\u0161e se sagorevaju telesne masti.<\/p>\n\n\n\n
Za gubljenje kilograma bitno je da budemo u zoni 60 \u2013 70% od maksimalnih otkucaja srca. U ovoj zoni najvi\u0161e se sagorevaju masti i tako stvaraju energiju koju koriste mi\u0161i\u0107i, kao glavno gorivo prilikom upra\u017enjavanja ove aktivnosti. Da bi bili u ovoj zoni potrebno je da se kre\u0107ete izmedju 5 – 9km\/h.<\/p>\n\n\n\n
Ako ste apsolutni po\u010detnik ili imate vi\u0161ak kilograma za po\u010detak mo\u017eete da se poslu\u017eite slede\u0107om formulom.<\/p>\n\n\n\n
Za mu\u0161karce: <\/strong>214 – (0,8 x broj va\u0161ih godina)<\/p>
Za \u017eene: <\/strong>209 – (0,9 x broj va\u0161ih godina)<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Napomena:<\/em> ova formula mo\u017ee kod jednog dela populacije da bude neta\u010dna<\/strong> za \u010dak 24 otkucaja srca u minuti, stoga se preporu\u010duje samo apsolutnim po\u010detnicima i osobama sa vi\u0161kom kilograma kako bi izbegli naprezanje<\/strong>. Vi\u0161e o ovoj temi ovde<\/a>.<\/p>\n\n\n\n