{"id":4209,"date":"2022-03-15T12:25:57","date_gmt":"2022-03-15T11:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/?p=4209"},"modified":"2022-03-15T12:32:26","modified_gmt":"2022-03-15T11:32:26","slug":"kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/","title":{"rendered":"\u017delite da smr\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti"},"content":{"rendered":"\n

Doktori i zdravstveni radnici sla\u017eu se da je hodanje kao prirodan oblik kretanja odli\u010dan na\u010din za smanjenje telesne te\u017eine. Dok hodate, anga\u017eovanjem velikih mi\u0161i\u0107nih grupa najvi\u0161e se sagorevaju telesne masti.<\/p>\n\n\n\n

Kako da izgubite kilograme kroz nordijsko hodanje?<\/strong> Najpre odredite maksimalan broj otkucaja srca kada ste aktivni<\/h3>\n\n\n\n

Za gubljenje kilograma bitno je da budemo u zoni 60 \u2013 70% od maksimalnih otkucaja srca. U ovoj zoni najvi\u0161e se sagorevaju masti i tako stvaraju energiju koju koriste mi\u0161i\u0107i, kao glavno gorivo prilikom upra\u017enjavanja ove aktivnosti. Da bi bili u ovoj zoni potrebno je da se kre\u0107ete izmedju 5 – 9km\/h.<\/p>\n\n\n\n

Ako ste apsolutni po\u010detnik ili imate vi\u0161ak kilograma za po\u010detak mo\u017eete da se poslu\u017eite slede\u0107om formulom.<\/p>\n\n\n\n

Za mu\u0161karce: <\/strong>214 – (0,8 x broj va\u0161ih godina)<\/p>

Za \u017eene: <\/strong>209 – (0,9 x broj va\u0161ih godina)<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Napomena:<\/em> ova formula mo\u017ee kod jednog dela populacije da bude neta\u010dna<\/strong> za \u010dak 24 otkucaja srca u minuti, stoga se preporu\u010duje samo apsolutnim po\u010detnicima i osobama sa vi\u0161kom kilograma kako bi izbegli naprezanje<\/strong>. Vi\u0161e o ovoj temi ovde<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kako prepoznati da ste u zoni sagorevanja masti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00b7   Po\u010dinjete da produbljenije di\u0161ete<\/p>\n\n\n\n

\u00b7   Kre\u0107ete da se znojite<\/p>\n\n\n\n

\u00b7   Ose\u0107ate da se telo zagreva i da je anga\u017eovano<\/p>\n\n\n\n

\u00b7   Mo\u017eete da razgovarate bez gubljenja daha, ukoliko gubite dah idete prebrzo, usporite i na\u0111ite ritam i tempo koji vam odgovara<\/p>\n\n\n\n

Koliko dugo je potrebno da hodam kako bih gubio\/la na te\u017eini?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kako bi sagorevali kalorije koje se nalaze u depoima masti, preporuka je kretati se izmedju 30 do 60 minuta nakon zagrevanja.<\/p>\n\n\n\n

Osoba telesne mase od 70kg pribli\u017eno sagori 450 kcal za jedan sat nordijskog hodanja.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Budite vitki, gubljenjem masti, a ne mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Za gubljenje kilograma potrebno je upra\u017enjavati bar 60 minuta aktivnost (2-3 puta nedeljno), ali za po\u010detak je dovoljno i krenuti sa 30 minuta uz postepeno pove\u0107avanje. Ne\u0107ete gubiti kilograme kao kad ste na nekoj dijeti, ve\u0107 kroz anga\u017eovanje velikih mi\u0161i\u0107nih grupa. Mi\u0161i\u0107i prirodno sagorevaju kalorije, jer mu one predstavljaju gorivo za rad. <\/p>\n\n\n\n

Anga\u017eovanjem i gornjeg dela tela kod nordijskog hodanja, kalorijska potro\u0161nja je ve\u0107a za razliku od obi\u010dnog hodanja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zanimljivost:<\/strong> mi\u0161i\u0107i su te\u017ei od masti, tako da va\u0161 gubitak te\u017eine ne\u0107e nu\u017eno biti vidljin na vagi kako se va\u0161i mi\u0161i\u0107i budu razvijali. Zbog toga je bolje da se fokusirate na promenu veli\u010dine struka ili proverom strukture na bodiimpedanci.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Waist
Broj na vagi nije presudan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

I za kraj, fizi\u010dka aktivnost je samo jedna komponenta i predstavlja odli\u010dan po\u010detak za ulaganje u sebe, a va\u017eno je i korigovanje ishrane i regulisanje sna. Uz ove tri komponente rezultati su dugotrajni, odr\u017eavaju\u0107i i fantasti\u010dni.<\/p>\n\n\n\n

Nordijski pozdrav!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Doktori i zdravstveni radnici sla\u017eu se da je hodanje kao prirodan oblik kretanja odli\u010dan na\u010din za smanjenje telesne te\u017eine. Dok hodate, anga\u017eovanjem velikih mi\u0161i\u0107nih grupa najvi\u0161e se sagorevaju telesne masti. Kako da izgubite kilograme kroz nordijsko hodanje? Najpre odredite maksimalan […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4214,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60,58],"tags":[101,91,93,100,98,96,90,99,97,95,94,92,57],"yoast_head":"\n\u017delite da smr\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti - Nordijsko hodanje Srbije<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017delite da smr\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017delite da smr\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti - Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017delite da smr\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-15T11:25:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-15T11:32:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/img_1808edit_50158950537_o-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"width\":163,\"height\":100,\"caption\":\"Nordijsko hodanje Srbije\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"description\":\"Nordic Walking Serbia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/img_1808edit_50158950537_o-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/img_1808edit_50158950537_o-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1440},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/\",\"name\":\"\\u017delite da smr\\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti - Nordijsko hodanje Srbije\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-03-15T11:25:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-15T11:32:26+00:00\",\"description\":\"\\u017delite da smr\\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"name\":\"Po\\u010detna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/\",\"name\":\"\\u017delite da smr\\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/f73228ac15b59a5b954273d680b3cda6\"},\"headline\":\"\\u017delite da smr\\u0161ate? Evo koliko je potrebno da upra\\u017enjavate nordijsko hodanje da bi pokrenuli topljenje masti\",\"datePublished\":\"2022-03-15T11:25:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-15T11:32:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"brzo hodanje,gubljenje mase,gubljenje te\\u017eine,hodanjem do zdravlja,kila\\u017ea,maksimalan broj otkucaja srca,mr\\u0161avljenje,nordijsko hodanje i zdravlje,pulsmetar,sagorevanje masti,telesna te\\u017eina,trening nordijskog hodanja,zdravlje\",\"articleSection\":\"Trening,Zdravlje\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/kako-da-smrsate-sa-nordijskim-hodanjem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/f73228ac15b59a5b954273d680b3cda6\",\"name\":\"Milica Lukovic\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f2d8f2e76d52466b619aced01bbf22d4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f2d8f2e76d52466b619aced01bbf22d4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Milica Lukovic\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4209"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4209"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4218,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4209\/revisions\/4218"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- html is corrupted -->