{"id":4161,"date":"2022-03-03T08:00:00","date_gmt":"2022-03-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/?p=4161"},"modified":"2022-03-15T12:00:56","modified_gmt":"2022-03-15T11:00:56","slug":"razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/","title":{"rendered":"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje"},"content":{"rendered":"\n

\u0160ta je to kardio, za\u0161to je toliko bitan i kako nordijsko hodanje uti\u010de na njegovo pobolj\u0161anje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U dana\u0161njem govoru \u010desto se provla\u010di re\u010d \u201ekardio\u201c i kako je jako bitno raditi na tome.<\/p>\n\n\n\n

Kardio je skra\u0107enica od re\u010di \u201ecardio \u2013 vascular\u201c (kardio \u2013 vaskularni sistem) u \u010diji rad su uklju\u010deni srce, arterijska i venska veza i sama cirkulacija koja se odvija u telu. Kao i bilo koji sistem, potrebna mu je snaga ili motor, kako bi ovaj sistem funkcionisao. Za to je zadu\u017eeno na\u0161 mi\u0161i\u0107 – srce. Kontrakcijom ovog mi\u0161i\u0107a, pumpa se krv br\u017ee ili sporije kroz ceo sistem. Ritam pumpanja krvi poznatiji je kao otkucaji srca, koji se meri otkucajima u minuti. Cirkulacija krvi ka svim organima je neophodna kako bi se kiseonik raspodelio po svim \u0107elijama i odr\u017eavao organizam \u017eivim.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kardio ve\u017ebe za zdraviji \u017eivot!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kada raditi na kardiu i \u0161ta bi trebalo raditi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za kardio-vaskularni sistem razvoj zna\u010di: imati sposobnost da se \u0161to br\u017ee dostave velike zalihe kiseonika u organe kod kojih je to najpotrebnije (mozak, mi\u0161i\u0107i, stomak, itd.)<\/p>\n\n\n\n

Kao \u0161to je ve\u0107 napomenuto srce je mi\u0161i\u0107 i kao i ostali mi\u0161i\u0107i mora se trenirati kako bi se razvijalo.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to je kardio trening bitan?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kardio \u2013 vaskularni sistem ima zadatak da obezbedi kiseonik svim organima, bez obzira da li spavate, trenirate ili ste na \u017eurci. Kiseonik nam je potreban da bi funkcionisali.<\/p>\n\n\n\n

Potrebna koli\u010dina kiseonika \u0107e varirati u zavisnosti od intenziteta i anga\u017eovanja va\u0161ih mi\u0161i\u0107a. Kada hodate, tr\u010dite koristite intenzivnije mi\u0161i\u0107e nogu nego obi\u010dno, \u0161to zahteva ve\u0107e snadbevanje kiseonikom, a va\u0161 kardio-vaskularni sistem je taj koji nosi tu koli\u010dinu dodatnog kiseonika da bi se prilagodio novoj potrebi. Na taj na\u010din, tako \u0161to telo izla\u017eete odre\u0111enom naporu omogu\u0107ava sistemima da se adaptiraju i postanu bolji i efikasniji. \u0160to vi\u0161e radite na kardiu pobolj\u0161avate ovaj sistem i pored pove\u0107anja izdr\u017eljivosti, ja\u010date zdravlje u svakodnevnom \u017eivotu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kako da razvijem svoj kardio?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Postoji mnogo na\u010dina. Razvijanje kardio-vaskularnog sistema zavisi od tipa fizi\u010dke aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Kontinuirane aktivnosti<\/p>\n\n\n\n

Cilj je kori\u0161\u0107enje na\u0161eg kardio-vaskularnog sistema kroz fizi\u010dki napor. Te aktivnosti su uglavnom cikli\u010dne (ponavlja se isti pokret) kao \u0161to su tr\u010danje, hodanje, nordijsko hodanje. Ukoliko se opredelite za hodanje ili nordijsko hodanje \u2013 koje ima razne pogodnosti<\/a> za va\u0161e telo – trebalo bi da budete u brzini gde bi polako krenuli da hodate (6-9km\/h) u trajanju najmanje 30 minuta. <\/p>\n\n\n\n

\u0160kola nordijskog hodanja je idealno mesto za razvoj kondicije, ja\u010danja mi\u0161i\u0107a i na\u0161 program sadr\u017ei duge treninge, sa idealnim intenzitetom. Pridru\u017ei se Nordijcima – link za prijavu je OVDE<\/a>. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00b7       Dugi treninzi<\/p>\n\n\n\n

Ako ste na po\u010detku treninga i \u017eelite sebi da postavite cilj, 30 minuta aktivnosti je veoma dobar start. Kroz nekoliko nedelja \u0107ete ve\u0107 sami osetiti \u017eelju da idete i vi\u0161e od tih 30 minuta. Ono \u0161to je bitno da imate na umu, svaki put kad zave\u017eete pertle i planski krenete na aktivnost, vi ve\u0107 koristite kardiovaskularni sistem vi\u0161e od prose\u010dnog.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Radite na svom intenzitetu: Le\u017eerno, ne. Samo jako, ipak ne.<\/p>\n\n\n\n

Idealni intenzitet nije ni mnogo brzo, ni mnogo sporo. Intenzitet ide ruku pod ruku sa obimom. Ukoliko je dugotrajnija fizi\u010dka aktivnost (obimnija), intenzitet je manji i obrnuto. Intenzitet mo\u017eete pratiti na ose\u0107aj ili preko pulsmetra.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko pratite ose\u0107aj, dok hodate niste u mogu\u0107nosti da \u0107askate kao na kafi, ve\u0107 su odgovori kra\u0107i zbog disanja koje se menja. <\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n
Zagrevanje i spremanje za kardio trening<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ako imate pulsmetar<\/a> kao \u0161to su na primer Garmin ili Sunnto, odre\u0111ujete intenzitet tako \u0161to ste u opsegu 65 \u2013 80% od maksimalnih otkucaja srca. Odre\u0111uje se za svakoga posebno u odnosu na godine.<\/p>\n\n\n\n

Kako da odredite svoj maksimalan broj otkucaja srca pro\u010ditajte na tekstu OVDE<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tajna dobrog kardio treninga<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Redovnost.<\/p>\n\n\n\n

Bolje je uraditi dva kra\u0107a treninga od 30 minuta u toku nedelje nego jedan du\u017ei, a idealno je 2 kra\u0107a i 1 du\u017ei trening. Promene \u0107e biti osetne ve\u0107 posle jednog meseca.<\/p>\n\n\n\n

Koje aktivnosti pobolj\u0161avaju kardio?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne postoji najbolja aktivnost, ve\u017eba ili metod. Kombinacija razli\u010ditih metoda, treninga i aktivnosti doprinose razvoju mnogih sistema. Trebalo bi izabrati one aktivnosti koje vama najvi\u0161e prijaju, \u0161to ne zna\u010di da \u0107e biti uvek lake.<\/p>\n\n\n\n

Ovo su neke od aktivnosti: nordijsko hodanje, brzo hodanje, tr\u010danje, vo\u017enja bicikla, plivanje\u2026<\/p>\n\n\n\n

Kako ti razvija\u0161 svoj kardio? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160ta je to kardio, za\u0161to je toliko bitan i kako nordijsko hodanje uti\u010de na njegovo pobolj\u0161anje? U dana\u0161njem govoru \u010desto se provla\u010di re\u010d \u201ekardio\u201c i kako je jako bitno raditi na tome. Kardio je skra\u0107enica od re\u010di \u201ecardio \u2013 vascular\u201c […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4162,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[67,58],"tags":[],"yoast_head":"\nRazvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje - Nordijsko hodanje Srbije<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje - Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-03T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-15T11:00:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51880406272_234eff983c_o-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"width\":163,\"height\":100,\"caption\":\"Nordijsko hodanje Srbije\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"description\":\"Nordic Walking Serbia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51880406272_234eff983c_o-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51880406272_234eff983c_o-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":2048},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/\",\"name\":\"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje - Nordijsko hodanje Srbije\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-03-03T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-15T11:00:56+00:00\",\"description\":\"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"name\":\"Po\\u010detna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/\",\"name\":\"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/dea828132ee19b61bf4a3a808800eaf0\"},\"headline\":\"Razvijte svoj kardio kroz nordijsko hodanje\",\"datePublished\":\"2022-03-03T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-15T11:00:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#primaryimage\"},\"articleSection\":\"Zanimljivosti,Zdravlje\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/razvijte-svoj-kardio-kroz-nordijsko-hodanje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/dea828132ee19b61bf4a3a808800eaf0\",\"name\":\"Natalija Lapto\\u0161evi\\u0107\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8e672a562db3449586d806918b1f7ff?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8e672a562db3449586d806918b1f7ff?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalija Lapto\\u0161evi\\u0107\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4161"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4161"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4213,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4161\/revisions\/4213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- html is corrupted -->