{"id":4114,"date":"2022-02-19T09:00:00","date_gmt":"2022-02-19T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/?p=4114"},"modified":"2022-02-28T15:52:14","modified_gmt":"2022-02-28T14:52:14","slug":"dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/","title":{"rendered":"Dobar san zahvaljuju\u0107i nordijskom hodanju!"},"content":{"rendered":"\n<p>U dana\u0161nje vreme ljudi spavaju u proseku sat vremena manje nego pre 50 godina! Veliki broj ljudi su nezadovoljni i isfrustrirani, jer ovaj problem uti\u010de na njihov svakodnevni \u017eivot. Hodanje kao prirodan oblik kretanja bi mogao biti izvanredan na\u010din za regulisanje spavanja i mo\u017ee poslu\u017eiti kao pomo\u0107 za neophodan odmor!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/lux-graves-rUc9hVE-L-E-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4106\" srcset=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/lux-graves-rUc9hVE-L-E-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/lux-graves-rUc9hVE-L-E-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/lux-graves-rUc9hVE-L-E-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/lux-graves-rUc9hVE-L-E-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/lux-graves-rUc9hVE-L-E-unsplash-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Posledice problema sa spavanjem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ljudi koji manje spavaju skoro uvek pate od neke vrste neraspolo\u017eenja. Na kratak rok, de\u0161ava se pad koncentracije, problemi sa pam\u0107enjem, sporije reagovanje i \u010desta pospanost. Pospanost je jedan od faktora rizika koji mo\u017ee da ima za ishod povremene nezgode i prvi je uzrok saobra\u0107ajnih nezgoda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nordijskim hodanjem do manje stresa i vi\u0161e sna!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kao i svaka druga fizi\u010dka aktivnost koja se obavlja vi\u0161e od 30 minuta, Nordijsko hodanje podsti\u010de lu\u010denje razli\u010ditih hormona, kao i onih koji su zadu\u017eeni za na\u0161e raspolo\u017eenje (endorfin, dopamin, serotonin). Dakle? Malo po malo, oni proizvode i ose\u0107aj zadovoljstva, spavanje se popravlja omogu\u0107avaju\u0107i va\u0161em telu da se oporavi od dnevnog umora i sa\u010duva energiju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"799\" height=\"533\" src=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51881443563_5e0a8c96ff_c.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4107\" srcset=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51881443563_5e0a8c96ff_c.jpg 799w, https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51881443563_5e0a8c96ff_c-300x200.jpg 300w, https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51881443563_5e0a8c96ff_c-768x512.jpg 768w, https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51881443563_5e0a8c96ff_c-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 799px) 100vw, 799px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Popravi san redovnim treninzima &#8211; Pridru\u017ei se <a href=\"https:\/\/skolanordijskoghodanja.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0160koli nordijskog hodanja<\/a> &#8211; upis je u toku!<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Pokretanje biolo\u0161kog sata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Redovno hodanje poma\u017ee da va\u0161e telo po\u010dne da funckioni\u0161e normalno. Ako niste u mogu\u0107nosti da po\u010dnete sa nordijskim hodanjem, \u010dak i obi\u010dno hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno vrlo brzo \u0107e imati zna\u010dajne efekte na kvalitet va\u0161eg spavanja i spre\u010diti odre\u0111ene bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Po\u010dni da di\u0161e\u0161 uz hodanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nordijsko hodanje pokre\u0107e sve mi\u0161i\u0107e i ima direktan efekat na va\u0161e disanje. Dr\u017eanje tela, povezano sa upotrebom \u0161tapova (pokreti ruku, uspravno dr\u017eanje gornjeg dela tela, visoko podignuta glava), veoma je dobro za otvaranje grudnog ko\u0161a. Di\u0161ete dublje i uzimate vi\u0161e kiseonika nego pri normalnom hodu (oko 60% u proseku). Pritom, kada ve\u017ebate na otvorenom, priroda vam nudi mirno okru\u017eenje i mo\u017eete da iskusite prednosti prirodnog svetla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sve ovo je izvanredno za dobar san i osloba\u0111anje od stresa!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>10 predloga da spavate kao beba<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1) <\/strong>Smanjite konzumiranje stimulansa (duvan, alkoholna pi\u0107a, kafa), posebno na kraju dana<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2) <\/strong>Potrudite se da va\u0161a spava\u0107a soba bude tiho i dobro provetrene mesto za va\u0161e opu\u0161tanje<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3) <\/strong>Uve\u010de nemojte raditi ni\u0161ta naporno<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4) <\/strong>Izaberite \u0161to vi\u0161e aktivnosti koje vas opu\u0161taju (muziku, istezanje, jogu, meditaciju, \u010ditanje itd.)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5) <\/strong>Probajte da odlazite na spavanje u svakog dana u isto vreme<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6) <\/strong>Nemojte koristiti kompjuter, tablet ili mobilni telefon pre spavanja<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7) <\/strong>Jedite dovoljno, ali bez preterivanja. to \u0107e pomo\u0107i va\u0161em<strong> <\/strong>varenju<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8) <\/strong>Obratite pa\u017enju na znake umora (zevanje, sklapanje o\u010diju)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>9)&nbsp; <\/strong>Obezbedite sebi udoban krevet i najbolje mogu\u0107e uslove za dobar san.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10) <\/strong>Prvo i najva\u017enije, hodajte svakog dana!<\/p>\n\n\n\n<p>Primenite bar jedan od preloga i vide\u0107ete promenu, a vremenom uklju\u010dite i druge predloge kako bi krenuli da razvijate zdrave navike.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nordijski pozdrav!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>U dana\u0161nje vreme ljudi spavaju u proseku sat vremena manje nego pre 50 godina! Veliki broj ljudi su nezadovoljni i isfrustrirani, jer ovaj problem uti\u010de na njihov svakodnevni \u017eivot. Hodanje kao prirodan oblik kretanja bi mogao biti izvanredan na\u010din za [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4109,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[67,58],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dobar san zahvaljuju\u0107i nordijskom hodanju! - Nordijsko hodanje Srbije<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dobar san zahvaljuju\u0107i nordijskom hodanju! - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dobar san zahvaljuju\u0107i nordijskom hodanju! - Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dobar san zahvaljuju\u0107i nordijskom hodanju! - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-19T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-28T14:52:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51880397197_f7f325e3ce_o-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"width\":163,\"height\":100,\"caption\":\"Nordijsko hodanje Srbije\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"description\":\"Nordic Walking Serbia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51880397197_f7f325e3ce_o-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/51880397197_f7f325e3ce_o-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/\",\"name\":\"Dobar san zahvaljuju\\u0107i nordijskom hodanju! - Nordijsko hodanje Srbije\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-02-19T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-28T14:52:14+00:00\",\"description\":\"Dobar san zahvaljuju\\u0107i nordijskom hodanju! - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"name\":\"Po\\u010detna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/\",\"name\":\"Dobar san zahvaljuju\\u0107i nordijskom hodanju!\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/dea828132ee19b61bf4a3a808800eaf0\"},\"headline\":\"Dobar san zahvaljuju\\u0107i nordijskom hodanju!\",\"datePublished\":\"2022-02-19T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-28T14:52:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#primaryimage\"},\"articleSection\":\"Zanimljivosti,Zdravlje\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/dobar-san-zahvaljujuci-nordijskom-hodanju\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/dea828132ee19b61bf4a3a808800eaf0\",\"name\":\"Natalija Lapto\\u0161evi\\u0107\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8e672a562db3449586d806918b1f7ff?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8e672a562db3449586d806918b1f7ff?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalija Lapto\\u0161evi\\u0107\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4115,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions\/4115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- html is corrupted -->