{"id":3924,"date":"2021-07-20T13:24:35","date_gmt":"2021-07-20T12:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/?p=3924"},"modified":"2022-02-24T17:50:27","modified_gmt":"2022-02-24T16:50:27","slug":"tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/","title":{"rendered":"Tri bitne stavke za mr\u0161avljenje \u2013 nordijsko hodanje i mr\u0161avljenje"},"content":{"rendered":"\n

Mr\u0161avljenje je proces koji dovodi do umanjenja telesne te\u017eine. Radi se o kontinuiranom procesu, koji traje odre\u0111eno vreme nakon kojeg vidimo rezultate. Sastoji se od tri bitne komponente<\/strong> \u2013 trening, pravilna ishrana i san. Potrebna je uskla\u0111enost izme\u0111u treninga, ishrane i sna kako bi videli efekat.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Redovni treninzi nordijskog hodanja poma\u017eu u mr\u0161avljenju!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1.Trening<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Potrebno je da osoba tri puta nedeljno ima aktivnosti kako bi ostvarili efekat na svoj kardiovaskularni, respiratorni i mi\u0161i\u0107ni sistem, kako bi gradili mi\u0161i\u0107nu masu a gubili masti. Aktivnosti bi trebale da su vi\u0161eg inteziteta (npr hodanje od 30 minuta) i da uklju\u010duju treninge snage, kao i lagane \u0161etnje tokom dana kada odmaramo.<\/p>\n\n\n\n

2.Pravilna ishrana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ovo smo \u010duli ve\u0107 – bitno je da je ishrana raznovrsna \u2013 da postoji unos vode, ugljenih hidrata, proteina i masti tokom dana<\/strong>. Voda \u010dini 70% kompozicije ljudskog tela, zbog toga jako je bitno da se voda unosi i pre, tokom i nakon treninga. Preporu\u010duje se da tokom dana unosimo oko 2.5l te\u010dnosti, tokom toplijih dana i vi\u0161e. Ugljeni hidrati<\/a><\/strong> \u2013 predstavljaju na\u0161e gorivo da mo\u017eemo da funkcioni\u0161emo tokom dana, to je osnovna materija za dobijanje energije u ogranizmu. Proteini<\/strong> \u2013 element koji nam se ugra\u0111uje u mi\u0161i\u0107 i pove\u0107ava mi\u0161i\u0107nu masu. Masti<\/strong> \u2013 predstavljaju dugotrajan izvor energije. Uvek birajte raznovrsnu ishranu, bogatu povr\u0107em, vo\u0107em, \u017eitaricama, kako bi bili sigurni da telu dajemo gorivo potrebno da pravilno funkcioni\u0161e tokom dana.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Raznovrsna ishrana kao jedan od bitnih faktora u mr\u0161avljenju<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3.San<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Potrebno je da postoji optimalan san \u2013 to zna\u010di osam sati u kontinuitetu<\/strong> i sve faze spavanja su klju\u010dne za na\u0161 organizam. Posebno ukoliko \u017eelite da smr\u0161ate \u2013 istra\u017eivanja su pokazala da neredovan san dovodi do toga da 70% te\u017eine koju izgubimo je zapravo mi\u0161i\u0107na masa a ne masti! Kada se telo na taj na\u010din umori, ono zadr\u017eava masti i \u010duva ih kao rezervnu energiju. Dok ste na dijeti ili poku\u0161avate da smr\u0161ate, obavezno spavajte!<\/strong> Uspostavljanje zdravih navika spavanja mo\u017ee pomo\u0107i va\u0161em telu da odr\u017ei zdravu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko smo uskladili san i razvili zdravije navike u ishrani, nordijsko hodanje kao vrsta treninga mo\u017ee da uti\u010de na proces mr\u0161avljenja<\/strong>. Hodanje nekoliko puta nedeljno, uz treninge snage dovodi do gra\u0111enja mi\u0161i\u0107ne mase i rezultata kroz odre\u0111eno vreme!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mr\u0161avljenje je proces koji dovodi do umanjenja telesne te\u017eine. Radi se o kontinuiranom procesu, koji traje odre\u0111eno vreme nakon kojeg vidimo rezultate. Sastoji se od tri bitne komponente \u2013 trening, pravilna ishrana i san. Potrebna je uskla\u0111enost izme\u0111u treninga, ishrane […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4146,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60,67,58],"tags":[],"yoast_head":"\nTri bitne stavke za mr\u0161avljenje \u2013 nordijsko hodanje i mr\u0161avljenje - Nordijsko hodanje Srbije<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tri bitne stavke za mr\u0161avljenje \u2013 nordijsko hodanje i mr\u0161avljenje - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tri bitne stavke za mr\u0161avljenje \u2013 nordijsko hodanje i mr\u0161avljenje - Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tri bitne stavke za mr\u0161avljenje \u2013 nordijsko hodanje i mr\u0161avljenje - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-20T12:24:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-24T16:50:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/51171212985_350496fda8_o-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"width\":163,\"height\":100,\"caption\":\"Nordijsko hodanje Srbije\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"description\":\"Nordic Walking Serbia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/51171212985_350496fda8_o-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/51171212985_350496fda8_o-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":2048},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/\",\"name\":\"Tri bitne stavke za mr\\u0161avljenje \\u2013 nordijsko hodanje i mr\\u0161avljenje - Nordijsko hodanje Srbije\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-07-20T12:24:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-24T16:50:27+00:00\",\"description\":\"Tri bitne stavke za mr\\u0161avljenje \\u2013 nordijsko hodanje i mr\\u0161avljenje - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"name\":\"Po\\u010detna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/\",\"name\":\"Tri bitne stavke za mr\\u0161avljenje \\u2013 nordijsko hodanje i mr\\u0161avljenje\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/dea828132ee19b61bf4a3a808800eaf0\"},\"headline\":\"Tri bitne stavke za mr\\u0161avljenje \\u2013 nordijsko hodanje i mr\\u0161avljenje\",\"datePublished\":\"2021-07-20T12:24:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-24T16:50:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"articleSection\":\"Trening,Zanimljivosti,Zdravlje\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/tri-bitne-stavke-za-mrsavljenje-nordijsko-hodanje-i-mrsavljenje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/dea828132ee19b61bf4a3a808800eaf0\",\"name\":\"Natalija Lapto\\u0161evi\\u0107\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8e672a562db3449586d806918b1f7ff?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8e672a562db3449586d806918b1f7ff?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalija Lapto\\u0161evi\\u0107\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3924"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3924"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3926,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3924\/revisions\/3926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- html is corrupted -->