{"id":3820,"date":"2021-03-18T15:49:28","date_gmt":"2021-03-18T14:49:28","guid":{"rendered":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/?p=3820"},"modified":"2021-03-18T15:52:55","modified_gmt":"2021-03-18T14:52:55","slug":"promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/","title":{"rendered":"Promena \u017eivotnog stila mo\u017ee vam pomo\u0107i da smanjite visok krvni pritisak"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><br>Visok krvni pritisak<\/strong>, ili&nbsp;<strong>hipertenzija&nbsp;<\/strong>i prate\u0107e bolesti, vode\u0107i su uzrok smrtnosti \u0161irom sveta.&nbsp;Procenjuje se da&nbsp;<strong>u Srbiji svaka deseta osoba<\/strong>&nbsp;ima hipertenziju i sve je ve\u0107i broj mladih koji od nje boluju.<strong>&nbsp; Merenje krvnog pritiska<\/strong>&nbsp;pokazuje koli\u010dinu krvi koju srce pumpa i nivo otpora protoku krvi u arterijama. \u0160to su arterije u\u017ee i kru\u0107e, tj. \u0161to je slabija njihova elasti\u010dnost, to je krvni pritisak vi\u0161i. <\/p>\n\n\n\n<p>Nezdrav nivo krvnog pritiska je onaj&nbsp;<strong>iznad 140\/90mmhg<\/strong>. Kod ve\u0107ine ljudi starenjem upravo gornji (sistolni) postepeno ali stabilno raste zbog pove\u0107anja krutosti arterija, Me\u0111utim, i donji pritisak mo\u017ee biti pokazatelj za dijagnostifikovanje hipertenzije.<\/p>\n\n\n\n<p>Nedavne studije su pokazale da se smrt zbog ishemije srca (smanjen protok krvi kroz sr\u010dane arterije naj\u010de\u0161\u0107e zbog ateroskleroze) i infarkta, udvostru\u010duje sa svakim pove\u0107anjem gornjeg pritiska za 20, ili sa svakim pove\u0107anjem donjeg pritiska za 10, kod ljudi u starosnom dobu od 40 do 89-e godine \u017eivota.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koje su karakteristike te\u0161ke hipertenzije:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>glavobolja;<\/li><li>kratak dah;<\/li><li>krvarenja iz nosa;<\/li><li>poja\u010dano rumenilo lica;<\/li><li>vrtoglavica;<\/li><li>bol u grudima;<\/li><li>promene vida;<\/li><li>krv u urinu\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le\u010denje hipertenzije<\/h2>\n\n\n\n<p>U le\u010denju visokog krvnog pritiska veliku ulogu ima svaki pacijent, jer od \u017eivotnog stila i na\u010dina ishrane, u velikoj meri zavisi kvalitet \u017eivota osobe sa hipertenzijom. Ako se ne le\u010di, mo\u017ee dovesti do zdravstvenih problema, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dani udar i mo\u017edani udar.<\/p>\n\n\n\n<p>U slu\u010daju hipertenzije, promena \u017eivotnog stila mo\u017ee vam pomo\u0107i da smanjite visok krvni pritisak. Ako samo promene na\u010dina \u017eivota nisu dovoljne, ili ako prestanu da budu efikasne, lekar \u0107e vam prepisati lekove.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smanjite unos natrijuma kroz ishranu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ljudi sa hipertenzijom i oni sa pove\u0107anim rizikom za sr\u010dane bolesti, treba da zadr\u017ee dnevni unos natrijuma izme\u0111u 1.5 miligrama i 2.3 miligrama dnevno.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolji na\u010din za smanjenje natrijuma je <strong>\u010de\u0161\u0107e kuvanje sve\u017ee hrane<\/strong>. Izbegavajte brzu hranu, hranu u restoranima i industrijsku hranu jer sadr\u017ei visok nivo natrijuma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smanjite unos slatki\u0161a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hrana koja sadr\u017ei dosta \u0161e\u0107era, gazirana i energetska pi\u0107a sadr\u017ee prazne kalorije, a nema hranljivih materija, treba maksimalno da se izbegava. Ako \u017eelite ne\u0161to slatko, pojedite sve\u017ee vo\u0107e ili male koli\u010dine crne \u010dokolade koja nije zasla\u0111ena \u0161e\u0107erom i koja povoljno uti\u010de na sni\u017eavanje visokog krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"blob:https:\/\/nordijskohodanje.com\/fd3b4447-0a7d-48b0-afa2-28679ed80f7f\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u017ebajte i budite fizi\u010dki aktivni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Ve\u017ebanje mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju stresa, prirodnim spu\u0161tanjem krvnog pritiska i ja\u010danjem kardiovaskularnog sistema.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Preporu\u010duje se bar 150 minuta umerene fizi\u010dke aktivnosti (hodanje, <a href=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/prijavi-se\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nordijsko hodanje<\/a>, vo\u017enja bicikla, <a href=\"http:\/\/skolatrcanja.com\/\">tr\u010danje<\/a>\u2026) svake sedmice \u2013 to je otprilike 30 minuta, pet puta nedeljno.&nbsp; Mnogo bolje je 250 minuta umerene aktivnosti \u2013 sigurni smo da \u0107e vas preporoditi. Ve\u017ebanje je odli\u010dan na\u010din za upravljanje stresom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sve su to proverene tehnike za smanjenje stresa. Ono \u0161to je bitno je <strong>kontinuitet i disciplina <\/strong>u praktikovanju izabrane aktivnosti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111e,<strong> kvalitetan san&nbsp;<\/strong>je dragocen za osobe koje su izlo\u017eene ili sklone stresu. Sa 7 do 8 sati sna, posti\u017ee se potpun efekat u borbi protiv hipertenzije i stresa.&nbsp;<br><br><em>Izvor: krugzdravlja.rs<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Visok krvni pritisak, ili&nbsp;hipertenzija&nbsp;i prate\u0107e bolesti, vode\u0107i su uzrok smrtnosti \u0161irom sveta.&nbsp;Procenjuje se da&nbsp;u Srbiji svaka deseta osoba&nbsp;ima hipertenziju i sve je ve\u0107i broj mladih koji od nje boluju.&nbsp; Merenje krvnog pritiska&nbsp;pokazuje koli\u010dinu krvi koju srce pumpa i nivo otpora [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3821,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[77,79,78,57],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Promena \u017eivotnog stila mo\u017ee vam pomo\u0107i da smanjite visok krvni pritisak - Nordijsko hodanje Srbije<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Promena \u017eivotnog stila mo\u017ee vam pomo\u0107i da smanjite visok krvni pritisak - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Promena \u017eivotnog stila mo\u017ee vam pomo\u0107i da smanjite visok krvni pritisak - Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Promena \u017eivotnog stila mo\u017ee vam pomo\u0107i da smanjite visok krvni pritisak - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nordijsko hodanje Srbije\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-18T14:49:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-18T14:52:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-pavel-danilyuk-visok-pritisak-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-g.png\",\"width\":163,\"height\":100,\"caption\":\"Nordijsko hodanje Srbije\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/\",\"name\":\"Nordijsko hodanje Srbije\",\"description\":\"Nordic Walking Serbia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-pavel-danilyuk-visok-pritisak-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-pavel-danilyuk-visok-pritisak-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1709},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/\",\"name\":\"Promena \\u017eivotnog stila mo\\u017ee vam pomo\\u0107i da smanjite visok krvni pritisak - Nordijsko hodanje Srbije\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-03-18T14:49:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-18T14:52:55+00:00\",\"description\":\"Promena \\u017eivotnog stila mo\\u017ee vam pomo\\u0107i da smanjite visok krvni pritisak - Sve o nordijskom hodanju na jednom mestu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/\",\"name\":\"Po\\u010detna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/\",\"url\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/\",\"name\":\"Promena \\u017eivotnog stila mo\\u017ee vam pomo\\u0107i da smanjite visok krvni pritisak\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/f73228ac15b59a5b954273d680b3cda6\"},\"headline\":\"Promena \\u017eivotnog stila mo\\u017ee vam pomo\\u0107i da smanjite visok krvni pritisak\",\"datePublished\":\"2021-03-18T14:49:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-18T14:52:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"hipertenzija,le\\u010denje,visok pritisak,zdravlje\",\"articleSection\":\"Zdravlje\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nordijskohodanje.com\/promena-zivotnog-stila-moze-vam-pomoci-da-smanjite-visok-krvni-pritisak\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#\/schema\/person\/f73228ac15b59a5b954273d680b3cda6\",\"name\":\"Milica Lukovic\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/nordijsko.kas.rs\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f2d8f2e76d52466b619aced01bbf22d4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f2d8f2e76d52466b619aced01bbf22d4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Milica Lukovic\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3820"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3820"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3825,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3820\/revisions\/3825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nordijskohodanje.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- html is corrupted -->