Image Alt

Nordijsko hodanje Srbije

Promena životnog stila može vam pomoći da smanjite visok krvni pritisak


Visok krvni pritisak
, ili hipertenzija i prateće bolesti, vodeći su uzrok smrtnosti širom sveta. Procenjuje se da u Srbiji svaka deseta osoba ima hipertenziju i sve je veći broj mladih koji od nje boluju.  Merenje krvnog pritiska pokazuje količinu krvi koju srce pumpa i nivo otpora protoku krvi u arterijama. Što su arterije uže i kruće, tj. što je slabija njihova elastičnost, to je krvni pritisak viši.

Nezdrav nivo krvnog pritiska je onaj iznad 140/90mmhg. Kod većine ljudi starenjem upravo gornji (sistolni) postepeno ali stabilno raste zbog povećanja krutosti arterija, Međutim, i donji pritisak može biti pokazatelj za dijagnostifikovanje hipertenzije.

Nedavne studije su pokazale da se smrt zbog ishemije srca (smanjen protok krvi kroz srčane arterije najčešće zbog ateroskleroze) i infarkta, udvostručuje sa svakim povećanjem gornjeg pritiska za 20, ili sa svakim povećanjem donjeg pritiska za 10, kod ljudi u starosnom dobu od 40 do 89-e godine života. 

Koje su karakteristike teške hipertenzije:

  • glavobolja;
  • kratak dah;
  • krvarenja iz nosa;
  • pojačano rumenilo lica;
  • vrtoglavica;
  • bol u grudima;
  • promene vida;
  • krv u urinu…

Lečenje hipertenzije

U lečenju visokog krvnog pritiska veliku ulogu ima svaki pacijent, jer od životnog stila i načina ishrane, u velikoj meri zavisi kvalitet života osobe sa hipertenzijom. Ako se ne leči, može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući srčani udar i moždani udar.

U slučaju hipertenzije, promena životnog stila može vam pomoći da smanjite visok krvni pritisak. Ako samo promene načina života nisu dovoljne, ili ako prestanu da budu efikasne, lekar će vam prepisati lekove.

Smanjite unos natrijuma kroz ishranu

Ljudi sa hipertenzijom i oni sa povećanim rizikom za srčane bolesti, treba da zadrže dnevni unos natrijuma između 1.5 miligrama i 2.3 miligrama dnevno.

Najbolji način za smanjenje natrijuma je češće kuvanje sveže hrane. Izbegavajte brzu hranu, hranu u restoranima i industrijsku hranu jer sadrži visok nivo natrijuma.

Smanjite unos slatkiša

Hrana koja sadrži dosta šećera, gazirana i energetska pića sadrže prazne kalorije, a nema hranljivih materija, treba maksimalno da se izbegava. Ako želite nešto slatko, pojedite sveže voće ili male količine crne čokolade koja nije zaslađena šećerom i koja povoljno utiče na snižavanje visokog krvnog pritiska.

Vežbajte i budite fizički aktivni

Vežbanje može pomoći u smanjenju stresa, prirodnim spuštanjem krvnog pritiska i jačanjem kardiovaskularnog sistema.

Preporučuje se bar 150 minuta umerene fizičke aktivnosti (hodanje, nordijsko hodanje, vožnja bicikla, trčanje…) svake sedmice – to je otprilike 30 minuta, pet puta nedeljno.  Mnogo bolje je 250 minuta umerene aktivnosti – sigurni smo da će vas preporoditi. Vežbanje je odličan način za upravljanje stresom. 

Sve su to proverene tehnike za smanjenje stresa. Ono što je bitno je kontinuitet i disciplina u praktikovanju izabrane aktivnosti. 

Takođe, kvalitetan san je dragocen za osobe koje su izložene ili sklone stresu. Sa 7 do 8 sati sna, postiže se potpun efekat u borbi protiv hipertenzije i stresa. 

Izvor: krugzdravlja.rs

ADD COMMENT